Надежда говорит:

» «Чтобы правильно качать руки в домашних условиях вам понадобятся гантели. Сначала сделайте разминку. Возьмите в свои руки гантели, встанете прямо поставе ноги по ширине плеч. Начните попеременно сгибать руки, в локтях. Опустили одну руку, поднимайте вторую. Поднимая гантели, разворачивайте кисть пальцами к себе. Так чтобы мизинец левой руки смотрел в левое плечо, а правый в правое. При этом держите спину прямо и не раскачивайте руки. Поднимайте гантели силой бицепса. А не других мышц. Делайте по три четыре подхода, в каждом как минимум десять подъемов гантелей.»

» «Отдых между подходами должен составлять 2 ndash; 3 минуты. Во время отдыха можно массировать мышцы, увеличивая тем самым расслабляющий эффект. Сядьте на табуретку, расставите ноги. Уприте локоть в середину бедра, возьмите в руки гантель и начинайте сгибать руку. Пальцы все время повернуты к плечу. Не раскачивайте корпус, поднимайте гантель силой мышц рук. Делайте такое упражнение как минимум 10 раз.

» «Потом перехватывайте гантель в другую руку, и делайте так же. Как и в первом случае делайте по три четыре подхода и две минуты отдых. Качаем трицепс возьмите гантель в обе руки и подняв руки над головой согните их в локтях чтобы гантель оказалась за спиной. Начните то опускать ее, то поднимать ее вдоль спины вертикально. Делайте подходы как описано выше. Лягте на спину, прижмите гантели к груди и поднимайте их вертикально вверх. Делайте подходы как описано выше.