SkaZY говорит:

Немногие девушки желают набирать мышечную массу, преимущественно их интересует создание красивого рельефа. Различия в этих подходах весьма существенны, поэтому стоит рассказать о них более подробно.

Прежде всего стоит помнить о том, даже огромное количество упражнений без правильной диеты не даст вам требуемого результата. Без сомнения, мышцы вы укрепите, но из-за жира этого никто не увидит. Поэтому следует несколько подкорректировать свое питание. В рацион следует включить большое количество белка, сложных углеводов и, конечно же, овощей и фруктов. Очевидно, что от жиров придется практически отказаться.

Диета позволит вашему организму не накапливать новый жир. А что же следует делать со старым? От него следует избавляться самым безжалостным образом. Для этого необходимо прибегнуть к кардиотренировкам. Их следует осуществлять примерно в течение часа несколько раз в неделю. Для контроля за сердечным ритмом и работы именно в целевом диапазоне можно использовать пульсометр.

Итак, как избавиться от жира мы поняли, теперь перейдем непосредственно к укреплению мышц. Рассмотрим несколько полезных упражнений, а первым будет подъем ног. Его можно выполнять либо на специальном тренажере с упором для спины, либо в висе на перекладине. Ноги следует держать прямыми и поднимать их до положения, параллельного полу. Одним из вариантов может быть подъем коленей в стороны. То есть изначально ноги должны быть согнуты в коленях и несколько подняты. Затем попеременно поднимайте их вместе вправо и влево. Это упражнение позволяет также сформировать линию талии.

Возможно, это упражнение покажется вам сложным, или у вас просто нет перекладины. В таком случае используйте другое чрезвычайно полезное упражнение. Речь идет о скручиваниях или «кранчах». Суть их заключается в том, что в положении лежа вы поднимаете туловище попеременно в каждую из сторон, таким образом «скручивая» тело. Кранчи очень хорошо комплексно развивают мышцы брюшного пресса. Вы также можете выполнять различные их вариации. Ноги могут быть подняты вертикально вверх, либо вы можете делать ими «велосипедные» движения, стараясь дотягиваться локтем правой руки до левого колена и наоборот.»

Выполнять подъемы корпуса можно и лежа на фитболе, то есть специальном мяче. В таком положении руки лучше скрестить на груди, а положение ног будет определять трудность упражнения. Чем шире вы их поставите, тем вам будет легче.

Придерживаясь описанных выше рекомендаций и выполняя упражнения, вы без труда добьетесь красивого рельефного пресса и избавитесь от лишнего жира.