Надежда говорит:

Как правильно качать пресс девушкам, ведь плоский и подтянутый животик ndash; это мечта каждой девушки. Увы, добиться его без физических упражнений не возможно. На сегодняшний день разработано огромное количество упражнений для пресса. Поговорим о том, как можно правильно качать пресс в любых домашних условиях.

Во-первых, делать упражнения следует либо утром до завтрака, либо в течение дня, но не раньше чем через пару часа после еды. Организм будет сжигать жиры только на голодный желудок.

Во-вторых, не стоит сильно перетруждаться. Если ваши мышцы перенапрягутся от нагрузки, то в работу включатся другие группы мышц и это мало повлияет на результат тренировки. Нагрузка должна определяться, исходя из уровня вашей физической подготовки, но, в любом из случаев, каждое упражнение должно повторяться не более 15 раз.

Следите за правильным распределением нагрузки, это поможет повысить эффективность занятий. Чтобы проверить нужные ли группы мышц у вас работают при том или ином упражнении, просто сделайте остановку секунды на три в самом сложном положении упражнения, а затем очень медленно и плавно вернитесь в свое исходное состояние.

Также важно правильное дыхание во время занятий ndash; на вдохе начинаем делать упражнение, а на выдохе расслабляемся.

Во время критических дней тренировки следует прекратить. Возобновлять их нужно через дня два после окончания месячных.

В строении брюшного пресса выделяют верхний и нижний пресс. Упражнения для нижнего пресса включают в себя подъемы ног, а для верхнего ndash; подъем корпуса.