Хотелось бы узнать периодичность количество подходов, нагрузку, питание и т.п. Именно в условиях дома, не привлекая хитроумных тренажёров. Желательны рекомендации для мужчин, но и против женских претензий не буду иметь.
Поделиться "Как правильно качать мышцы рук и груди в домашних условиях?"
Самым эффективным методом «накачки» мышц рук и груди в домашних условиях будут являтся отжимания. Необходимо выполнять отжимания с «широким» и «узким» расположениями рук. Делать их хотябы раза три в день, минимум по три подхода по двадцать-тридцать раз для начала(и со временем увеличивать количество раз). Вообще желательно делать «напрягать» мышцы до последних сил, и делать каждый подход за один раз. То что вы сделаете подход за три раза по 10 отжиманий, ни как вам не поможет. Более эффективным методом будут являтся подтягивания(но это уже не в домашних условиях, если только у вас нету турника в доме). Их тоже желательно делать через немогу, но приступать к этому необходимо постепенно. Если вы придёте первый раз за долгое время на турник и выжмите из себя максимум, то после этого пару дней у вас будут, мягко говоря, побаливать руки. Всё нужно делать постепенно. Желательно не забиват одну, какую-то конкретную группу мышц, а тренеровать чуть в меньшей степени, но все мышцы. На турнике существует большое количество возможных упражнений: подтягивание(с использованием различных хватов), отжимание на брусьях, «выходы» и т.д. Также, если у вас есть гантели, то можно их использовать для различных упражнений: поднимание гантели на вытянутой руке вперед/»сгибание» назад/в стороны и т.д. Если вы хотите этим заниматься, то заниматься необходимо постоянно, а не раз в пару месяцов и потом ещё писать что ничего не помогает. Ведите здоровый образ жизни, влюбляйтесь, любите и будьте любимыми, и тогда вам жизнь покажется райской.
Отжимайтесь! Каждый день по 20 раз и по 3 подхода!
Затем махи руками с гантелями. Вес гантель не должен быть тяжелым. Суть не в тяжести,а в небольших нагрузках.
А вдруг дома есть турник — вперед подтягиваться. «
Для того чтобы как накачать так и укрепить мыжцы грудной клетки необходимо отжиматься от пола.
Первое упражнение. Принимаем упор лежа руки ставим на ширене пелечь и выполниняем отжимание в зависимости от вашей физической подговки но обезательно выполнить четыре подхода. Количество раз подбираете сами но во всех четырех подходах должно быть одинаковое количество раз. Для большего эфекта на спину необходимо положить предмет весом от трех килограмм до максимально с которым можно выполнять данное упражнение.
Второе упражнение. Ставим руки шире уровня плечь и выполняем так же само как было выше сказанно.
Третье упражнение. Как на мой взгляд более эфективное. для данного упражнения потребуеться три стула. Два утула ставим чуть шире уроня плечей а третий стул для ног по вашему росту и чтоб было удобно. Взбираемся на стулья и «отжимание следует выполнять как можно ниже уровня рук. Упражнение выполнять так же четыри подхода на необходимое вам количество раз.
Четвертое упражнение. Ставим ноги на диван а руки на ширене плеч на пол и выполняем отжимание так же приданном упражнении можно менять ширину рук как шире так и уже.
Все выше перечисленные упражнения так же можно выполнять с одталкиванием от пола и хлопками лодоней что существенно усложняет каждое упражнение. И при каждом упражнеии радотают мыжци рук и плечей.
Для того чтобы накачать мыжцы рук в домашних условиях необходимо.
Первое упражнение. В донном упражнеии качаем триципс. Принимаем упор лежа руки должны находиться ниже груди «гдето в районе живота при этом локти должны быть прижаты к туловищу и выполняем сгибание и разгибание рук при этом локти не должны раздвигаться в стороны. Выполнять четыре подхода на необходимое количество раз.
Второе упражнени. Ноги ложим на диван и не меняя положение рук выполнием упражнение четыре»подхода на необходимое количество раз.
Третье упражнение. Отять со стульями но передние два ставим так чтоб положение рук которое было принято ренними упражнениями не изменилось и выполняем сгибание и разгибание рук ниже уровня стульев.» Выполнять четыре подхода на необходимое количество раз.
Для упражнений на бицепс в домашних условиях не имея гантэль не так уж и много но турник неодходим и у большенства имееться. И для бицепса все как по моему одно упражнение. Беремся за турник лодонями к себе и выполнием подтягивание желательно без рывков и с ровными нагами. При данном упражнении рабатает как бицепс так и трицепс.»