Очень часто бывает так, что» после разного рода физических нагрузок или же нелегкого рабочего дня Ваши мышцы так болят, что тело просто отказывается Вам полноценно служить. Массаж mdash; вот» что может» оперативно помочь Вам в таких ситуациях. Но! Умеете ли Вы делать массаж самостоятельно?» Есть ли у Вас хотя бы один знакомый массажист, готовый по первому же звонку, как laquo;Скорая помощьraquo;, примчаться» к Вам на выручку? Навряд ли. Платный массаж. У Вас много лишних денег? У Вас много» свободного времени?» Мало у кого есть подобное счастье.»»»»»»»»»»»»»»»»»» А ведь есть несложный способ помочь себе. Нужно просто научиться» несложной методике массажа ,которую может освоить в принципе абсолютно любой человек . Как же научиться правильно применять приемы массажа у себя на дому?

Общие правила массажа

«»»» Разнообразных методик массажа, а так же их вариантов, приемов и способов сейчас существует великое множество. И Вам нужно решить — какой из видов массажа» выбрать. Но массажная процедура окажется наиболее эффективной» и не» нанесет вреда только тогда, когда Вы неукоснительно будете соблюдать» общие правила массажа, потому что некорректный массаж может навредить больше, чем принести пользы.

1. Любой массажный прием должен производиться в направлении ближайших» лимфоузлов неукоснительно вдоль хода лимфатических путей.

«»»» К примеру, шею необходимо массировать от волосяного покрова вниз к ключицам. Массировать руки — от кисти к локтевому суставу, далее» от локтя — к подмышкам. Массаж ног выполняется от стопы до колен, а затем — от коленного сустава к паху. Грудную клетку массируют по направлению к подмышечным впадинам. Массировать области крестца, поясницы и таза следует» по направлению к паху. Косые мышцы живота надо массировать снизу вверх, а прямые мышцы необходимо массировать сверху вниз. Обратите внимание! Ни в коем случае не массируйте лимфатические узлы!
2. Мышцы человека, которому делают процедуру массажа необходимо»»»»»» максимально расслабить.
3. Во время прохождения массажной процедуры Вы не должны испытывать боли. Необходимо уменьшить прилагаемую силу при применении приемов массажа, если превышается порог болевых ощущений.

4. Если вы хотите правильно выполнять массаж, то помните о том, что очень важно» при выполнении данной процедуры соблюдать четкий темп и ритм манипуляций. Темп имеет несколько вариаций: может быть медленным (возбудимость нервной системы понижается),средним, и быстрым (возбудимость неврной системы повышается).
5. Каждый из приемов необходимо выполнять по 6 — 7 раз. Массажные приемы» надо выполнять без паузы, после выполнения одного приема сразу же начинайте выполнение следующего. Приемы,сильные по воздействию необходимо чередовать со щадящими.
6. Перед началом процедуры массажа Вам необходимо принять душ, либо сделать обтирание с помощью влажного полотенца. Наиболее желаемый результат будет достигнут при массаже обнаженного тела.

7. Совершенно необязательно использовать разнообразные смазывающие массажные кремы, гели или масла при выполнении массажной процедуры. Даже наоборот, эффективность массажа повысится без их использования. Однако их использование будет целесообразным в том случае, когда у специалиста, выполняющего процедуру массажа(или у Вас), потеют ладони или же клиент» (в данном случае — Вы) имеет густой волосяной покров.

Основные приемы массажа

8 основных массажных приемов. Это встряхивание, растирание, вибрация, потряхивание, движение, выжимание, разминание и поглаживание. У каждого из этих приемов — свое назначение, они по-разному могут оказывать воздействие на разные органы: нервную систему, жировую ткань, кровообращение, кожные покровы. Тем, кто хочет знать, как правильно делается массаж, просто необходимо знать вышеназванные приемы.

При выполнении классического массажа применяется следующий порядок выполнения массажных приемов: начинаем с поглаживаний, потом идут выжимания, разминания, растирания, пассивные и активные движения, удары, поглаживания, встряхивание. Однако схема выполнения действий при проведении разных видов массажа может меняться. Общепринятым является то,что ни один из видов массажа не ограничивается проведением только одного приема. Наиболее высокий эффект имеют как раз массажные приемы, выполняемые в определенных сочетаних и в определенном порядке.

Противопоказания при массаже

«»» Необходимо помнить:» при определенных заболеваниях массаж является противопоказанием.»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»

У Вас:

— заболевание вен: тромбоз, варикоз, воспаления;
— злокачественные или доброкачественные опухоли любого происхождения;

— острое лихорадочное состояние;

— кожные заболевания (воспаления лимфоузлов, фурункулы, гнойники,экземы;»»»»»»»»»»»»»

— острые воспалительные процессы, кровотечения;
— заболевания сердечно-сосудистой системы.

«»» В этих случаях информация о способах правильного проведения массажа Вам вряд ли понадобится.

«»» В обязательном порядке перед процедурой массажа получите консультацию у Вашего лечащего врача.
Как правильно делать массаж спины

«»» По окончании рабочего дня многие жалуются именно на боли в спине, поэтому массаж спины, поэтому массаж спины» является одним из самых распространенных видов массажа. Для выполнения данного вида массажа в домашних условиях, не требуется специальных знаний, умения и особой подготовки. Как же правильно выполнить массаж спины?

Подготовительный этап. Массируемый укладывается на подготовленный стол, диван, кровать или кушетку, подходящие по размерам массажисту. Массируемому под грудь помещается небольшая подушка.
Поглаживания. Начинаем с поглаживаний. В процессе данного способа массажирования нужно провести двумя сомкнутыми ладонями вдоль позвоночника, начиная от поясничного отдела, после этого развести ладони по лопаткам и повторить эти движения 7-8 раз.плавно провести по направлению от поясничного отдела вдоль позвоночника, после чего развести руки по лопаткам. Повторить 5-7 раз.

Разминания. В том же направлении mdash; вверх от поясницы» вверх с разведением рук на лопатках нужно сделать косточками пальцев спиралеобразные движения, слегка нажимая и распространяя данное действие на разные участки спины. Это действие повторять 5-6 раз.
laquo;Пилениеraquo;. Совершать движения по спине, похожие на laquo;пилениеraquo;. Эти движения совершаются при помощи внешних ребер ладоней. Выполняются по очереди mdash; сначала с левой стороны спины, потом с правой. Затем необходимо сделать 5-6 поглаживаний.

laquo;Раскатываниеraquo;. С левой стороны спины сделать щипок небольшого участка мышечной ткани поясницы, затем laquo;прокатитьraquo; его по направлению к шее вверх, аккуратно перебирая его большими и указательными пальцами рук по очереди. То же самое надо проделать с правой стороны спины, а затем растереть спину с помощью ладоней.

Похлопывания. Расслабив кисти рук, простучать ладонями по всей спине.

Заканчивать массаж спины следует движениями, используемыми в самом начале процесса, т.»е. плавными поглаживаниями.

«»»» Такой массаж может длиться около 20 минут.

«»»» Массаж,сделанный правильно и аккуратно, восстановит функции» Ваших уставших мышц, общее состояние организма заметно улучшится. К Вам придет чувство расслабления, спокойное и теплое. А как поднимется Ваше настроение! И все это — благодаря небольшому, но полезному и приятному сеансу массажа.

«

«