Надежда говорит:

» «Подтягивание рук дает возможность не только расслабиться, размяться, взбодриться, но и развить мышцы слабой половины нашего общества ndash; так называемый трицепс. Изучив как подтянуть руки и выполняя данные упражнения ежедневно, уже через пару недель можно ощутить результат. А результат ndash; это развитая мышечная система плеча и рук, гордость не только не для парней, но и для девушек.

» «Работа с гантелями. Лучше начинать с легких гантелей (1 кг), а потом через каждые 10-15 дней в зависимости от вашей подготовки увеличивать их вес. Количество выполняемых упражнений следует также постепенно наращивать, сначала 4-5 раза, затем постепенно увеличивая до 20-30 раз.
» Упражнение N1: Поднятие гантелей вверх на головой и их опускание. Упражнение следует выполнять с прямой спиной, ноги на уровне плеч.
» Упражнение N2: Разводим руки в стороны и медленно соединяем гантели перед собой, затем снова разводим в стороны.
» Упражнение N3: Руки с гантелями держим по швам и медленными движениями сгибаем в локтях, затем снова в исходное состояние.
» «Также испытанным способом наращивания мышц являются отжимания от пола либо упором к стене под углом 30 градусов.
» «Ну вот теперь мы знаем основные упражнения как подтянуть руки. Со временем их можно развивать, увеличивая нагрузки ndash; главное не спешите, упорство и труд всех перетрут.