Владимир говорит:

Чтобы»накачаться за месяц, должна быть очень жесткая программа. Тут не пойдут тренировки три раза или два раза в неделю. Настраивайтесь на то, что тренироваться вы будете каждый день и очень много времени.

Начинать месяц нужно с утренней пробежки в шесть часов утра. Так будет начинаться каждый день, если вы хотите накачаться за месяц. Пробегаем около 3-5 километров, потом домой и спать до десяти утра. Этот сон даст очень много сил и восстановит организм. Кушать перед трехчасовым сном нельзя.

После этого начинайте силовые упражнения. По три базовых в день. Жим лежа, приседания со штангой, разводка гантелей, становая тяга, жим на наклонной скамье, жим стоя. Это все нужно растянуть на неделю тренировок. Помимо базовых упражнений, нужно добивать свои мышцы тренажерами.

Изначально я посоветую вам, брать легкие веса, так как с непривычки организм будет сильно страдать и все будет болеть.

Обязательно после силовой тренировки выпивайте протеиновый коктейль, сделанный из сывороточного протеина. Также следует хорошо питаться, съедать в день не менее 3000 ккал.

Еще нужно уделять на сон не менее 8-9 часов и спать спокойно, без шумов, духоты и неудобств.

Обязательно пейте витамины, чтобы ваш организм не только накачался, но еще и смог генерировать правильные мышцы. С витаминами будет легче переносить тяжелые тренировки.

Вечером, когда тренировки окончены, занимайтесь отжиманиями и подтягиваниями. Тут не надо усердствовать, достаточно нескольких подходов на максимум. Желательно делать это на свежем воздухе.»