Владимир говорит:

Накачаться за 1 месяц можно не так уж и сильно, хотя вы увидите заметный результат. Если вы до этого не ходили в тренажерный зал, то вы просто не узнаете себя через месяц активных тренировок.

Для начала условимся, что за месяц вы как минимум 12-13 раз сходите в спортзал. Там вы будете начинать свою тренировку с упражнений на пресс и общей разминки. Делается это для того, чтобы обезопасить себя от травм. Новичкам не стоит делать слишком много упражнений за тренировку. Не включая пресс мы будем делать всего 4-5 упражнений.

Чтобы»накачаться за 1 месяц, вам нужно делать главным образом основу. В понедельник жим лежа, в среду приседания, в пятницу становую тягу. С этими упражнения сразу следом идут разводка гантелей на наклонной скамье, разгибание ног на тренажере и подтягивания соответственно. Это так называемые «связки», которые помогают развивать те или иные группы мышц.

В остальное время вам нужно вместить бицепс со штангой и тяга блока за голову (понедельник), голень и сгибание ног (среда), а также французский жим и подъем гантель из-за головы (пятница). Таким образом, получается уже по 4 упражнения каждый день. Можно также использовать различные добивочные упражнения, но тут не усердствуем.

После основного упражнения делать другое основное нельзя, также не следует повторять, например, жим лежа каждый день, это пойдет только во вред, у вас ничего так не вырастет.