Я нарочно написал «зубчатую, поскольку она одна.

Она образует соединение вместе с ромбовидной мышцей. Они соединяют туловище с лопатками.

Функция этой мышцы состоит в том, чтобы можно было поднимать руку выше горизонтальной плоскости.

При этом она выдвигает вперёд лопатку.

Чтобы развивать зубчатую мышцу, следует выполнять движения руками, которые будут ориентированы на то, чтобы поднимать руки как можно выше горизонтальной плоскости.

Следовательно, вам надо поднимать и опускать руки.

Но вся опасность состоит в том, что в этом не нужно переусердствовать, поскольку чрезмерные нагрузки на неразвитую зубчатую мышцу могут вызвать большой дискомфорт на время.

Впрочем, как и на все остальные мышцы в том числе.

Дело в том. что если мышцы не тренированны, то в этом случае при сильной нагрузке происходит стресс. Тогда в виде защиты накапливается молочная кислота, которая и причиняет болезненные ощущения. В зависимости о того, как сильно вы сразу нагрузили мышцы, боли могут быть разной степени.

Начинать нужно постепенно. Если у вас вначале более десяти раз не получается поднимать руки, то поднимайте ровно десять раз. причём, это упражнение нужно делать хотя бы два раза в день.

по прошествии определённого времени вы почувствуете, что можете поднимать руки уже двенадцать и более раз.

Поверьте, нету на свете точного рецепта, как накачать мышцы, поскольку у каждого человека свой организм, который требует индивидуального подхода.

А быстро вы вряд ли сможете накачать. Повторяю, если человек сидит за компьютером, и вдруг подхватившись, никогда не занимавшись ранее сразу нагрузит мышцы по самые не балуйся, то это будет большим стрессом для организма в целом, не только для мышц, как я говорил выше.

Удачи вам!