adregor говорит:

Рад, что Вас интересует это, выпуклые попки намного красивее плоских 🙂

Есть комплекс упражнений для этого.

— Первое упражнение. Лягте на пол спиной в низ, прикоснитесь ладонями к полу, разведя при этом руки по сторонам, согните ножки в коленях так, что бы стопы полностью соприкасались с полом. Потихоньку разгибайте ноги во всю длину и обратно, при разгибании ног старайтесь удерживать свой вес на лопатках. Следует следить за тем, чтобы мышцы икр и ягодиц были постоянно напряженны.

Выполняйте данное упражнение до тех пор, пока не ощутите усталость, как почувствуете усталость прекращайте выполнять это упражнение. Делайте один или два подхода в день. Занимайтесь в течении месяца ежедневно увеличивая нагрузку и Вы почувствуете изменения.

— Второе упражнение. Это обычные приседания с гантелями. Мужчинам лучше делать это с штангой, а вот девушкам не советую, даже если Вы физически крепкие, не надо. Приседания с грузом, лучше выполнять медленно, постоянно держа в напряжении бёдра и ягодицы. Гантели возьмите в руки, и расположите руки с грузом на плечах, как вам удобно и начинайте потихоньку приседать, заканчивайте как почувствуете усталость. Выполняйте данное упражнение один или два подхода в день в течении месяца, увеличивая нагрузку. Через месяц почувствуете изменения в бёдрах и икрах, Ваши ножки и попка станут ещё стройнее.

— Третье упражнение. Вам необходимо стать на коленки, и начать вытягивать ноги разгибая их параллельно к полу, и выполняя махи назад с небольшими усилиями. Делать это надо только с одной ногой, вторая должна оставаться согнутой в колене, после того как одна ножка немного устала, выполняйте то же самое другой.

— Четвёртое упражнение. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните в перёд и начинайте напрягать ягодицы переваливаясь с одной на другую. Ходите таким образом как в перёд так и назад.

Желаю Вам успехов, всего доброго!