Как накачать спину гантелями?
Вопросы Лимит по процентам для займа сотруднику организации
Вопросы Спортивная гимнастика и акробатика для детей: развитие тела и духа
Вопросы ДПК для забора и террасы: преимущества использования и особенности
Вопросы Топ-10 популярных групповых программ: отбор, контроль, мотивация
Вопросы Использование различных снарядов и оборудования в тренировках
Вопросы Приморская таможня конфисковала крупную партию гель-лаков, ввезенных под видом бытовой техники
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Как накачать спину гантелями?
Во-первых, нужно понять, что мышцы спины делятся «на две группы ndash; длинные и широчайшие.
«
Широчайшие формируют форму фигуры, «придают ей привлекательный внешний вид.
Длинные поддерживают позвоночник, они нужны при выполнении «упражнений, в которых нагрузка идет на спину.
Чтобы накачать спину гантелями, необходимо выполнять упражнения на тягу гантелей к животу Делается 4 подхода, каждый по 8 повторов.
Можно также делать тягу одной гантели. Это более продвинутый вариант первого упражнения, поскольку предполагает увеличенную амплитуду движения. Чтобы его выполнить одну руку фиксируем на табурете, а второй выполняем тягу.
4 подхода, 10 повторений в каждом.
Упражнения для длинных мышц .
Становая тяга ndash; выполняется довольно просто. Держим гантели в руках, корпус несколько наклонен вперед, корпус разгибаем»только»за счет мышц поясницы.
«3 подхода, 12 повторений в каждом.
Делаем наклоны вперед,» гантелью за головой. Не нужно при этом сгибать спину, наклон выполняется корпусом. Гантель»держим за головой в согнутых руках.
3 подхода, 12 повторений в каждом.
Не нужно выполнять все упражнения в один прием, комплекс можно разбивать на две части. В одной — упражнения на длинные мышцы, в другой ndash; на широчайшие.