asad говорит:

«

«Для того чтобы накачать спину в домашних условиях, можно использовать следующие упражнения:

1. ложимся на пол, на живот, руки вытянуты вперед, начинаем поднимать одновременно руки и ноги, по возможности поднимаем таз и плечи. Сделать для начала десять пятнадцать раз, в дальнейшем количество подъемов можно увеличивать. «
2. 2. берем в руки по кантеле или гире, наклоняемся вперед, руки с гирями вытянуты вперед, начинаем распрямляться, не опуская рук. Распрямляться нужно плавно без рывков, но как можно быстрее.
3. 3. берем наши гири или гантели, и складываем их в рюкзак, рюкзак надежно закрываем, чтобы наши снаряды не выпали нам на голову, и вешаем рюкзак на спину, делаем те же наклоны.
4. 4. ставим стул, на таком расстоянии от дивана, чтобы, когда ваша голова ляжет на диван, пятки ног упирались в сидение, ложимся головой на край дивана. А ногами только пятками упираемся в стул, руки складываем на животе, лежим как можно дольше. Осторожно, не ударьтесь головой, и не повредите шею.

«

Помогают в накачке мышц спины, и разнообразные пружинные и резиновые эспандеры, и другие тренажеры.

«

Будьте осторожны, если сорвете спину, обеспечите себе проблемы, на всю оставшуюся жизнь.

Поэтому делайте все аккуратно и повышайте нагрузки постепенно.

Не забывайте про релаксацию для мышц. Иначе будут травмы, а оно вам надо? «

Успехов вам, и крепкого здоровья.