Vsevradost говорит:

Если вы решили заняться спортом и накачать широкую спину, то вам нужно посвящать достаточное количество времени тренировкам.

Но здесь еще все зависит от телосложения. Есть парни изначально с широкими плечами, с широкой грудной клеткой и широкой спиной. Поэтому, оформить эти части тела мышцами можно за короткое время. Достаточно месяца 4 5 ежедневных тренировок, чтобы накачать эти части тела.

Если вы изначально худой и сложение тела у вас не атлетичное, то здесь придется здорово попотеть!

Лучшие упражнения на эти группы мышц это:

-отжимания от пола или от брусьев (можно чередовать и то и то, все равно нагрузка распределяется на разные группы мышц)

-жим веса лежа на спине. Здесь вам нужно отправиться в тренажерный зал, где тренер сможет подобрать нужный вам вес. Также вы можете заниматься дома с гантелями.

-плавание. Активно плавайте кроллем и баттерфляем. Эти два стиля уверенно качают мышцы спины и расширяют грудную клетку.»

Помните, чтобы накачать широкую спину,»тренировки должны быть ежедневными. Не стоит сразу жать большой вес или отжиматься по сто раз. Достаточно по 15 но с тремя подходами. Через пять дней следует увеличить количество раз до 20 с тремя подходами. Через месяц отжимайтесь по 30 раз с четырьмя подходами! И на этом остановитесь.

Упражнения с гантелями следует выполнять в такой же манере, то есть увеличивать нагрузку постепенно. Плавать в бассейне нужно минимум три часа в неделю. Причем 1 час плывите без остановки. Если есть возможность плавать каждый день, делайте это! Нет ничего лучше для здоровья, чем плавание!