iulia говорит:

Мужчины порой бредят сильными руками и накаченными бицепсами. Достичь это можно, но нужно трудиться и не лениться. Запаситесь немного терпением.
Всегда помните, что если вы выполняете упражнение на сгибание рук со штангой, вы тренируете бицепсы. Даже если вы просто подтягиваетесь, вы также тренируете бицепсы.
Если вы тренируетесь и при этом разгибаете руки с силой, то вы тренируете трицепсы. Отжимание – это упражнение на трицепсы.
Если вы во время упражнений удерживаете в руках снаряд, то вы тренируете предплечья.
Это очень важно, т.к. перетренированность не благоприятно может повлиять на общий вид мышц. Качать руки нужно сразу по этим трем направлениям. Иначе, успеха не добиться.
Упражнения:
1. Если ваш вес около 70 килограмм. То вам необходимо поработать над всеми группами мышц тела, а особенно над ногами. Это поможет прибавить массу тела. От массы тела зависит насколько накаченными и рельефными руками будут.
2. Ежедневно достаточно делать несколько упражнений, но на все мышцы групп в 4-5 подходов на счет 8.
3. Гантели и штанга лучшие помощники для накачки рук. Не игнорируйте предплечье. Без накаченных предплечий вам не добиться успеха. Поэтому лучше подходить комплексно. Поднял (разогнул руки — трицепсы), удержка (предплечье), опустил (согнул руки — бицепсы).
4. На бицепсы лучшим упражнением считается сгибание рук, но со штангой, гантелями в положении стоя.
5. На трицепсы – жим лежа, жим гантели и, конечно же, отжимание на брусьях.
6. При тренировках не должно возникать дискомфорта в запястьях, это может принести травму. Причиной может стать неправильное выполнение упражнение и перенагрузка.