Denis говорит:

Для начала, необходимо знать, какие мышцы вообще присутствуют на руке и их предназночение. И так, бицепсы (эта группа мышц отвечает за сгибание руки в локте), затем, трицепсы (эта группа мышц отвечает за разгибание руки в локте), мышцы предплечья (эта группа мышц отвечает за сгибание и разгибание запястья, пальцев) и другая вся совокупность различных мелких мускулов, которые участвуют в разгибании руки в локтевом суставе, а так же сгибании руки в локтевом суставе, и конечно в супинации, а так же пронации (вращениях) кистей рук. Для того чтобы знать как можно накачать руки, необходимо учитывать функции самих мышц рук. И еще, необходимо учесть, что: Когда вы выполняете упражнения, в которых прилагается усилие, чтобы вы согнули руки, тем самым тренируются и бицепсы. И это любое упражнение, не только со штангой сгибание рук или с гантелями, но и возможные тяги для укрепления мышц спины, даже подтягивания на перекладине (в общем их много). И аналогично, для упражнений в которых вы разгибаете руки под нагрузкой, дополнительно так же тренируется и трицепс. В вот в упражнениях, в которых вы держите снаряды руками, тренируются и мышцы предплечия. Вы думаете, к чему я это, да вот дело в том, что сами мышцы рук- мелкие мышцы, и их легко перетренировать. Есть несколько основополагающих правил: 1. Мощные и большие руки это свойсвенно для тяжёлых «качков» вес которых 80 кг и более. Так что, если вы хотите иметь большие руки, лучше качайте все большие мышцы тела (кстати, особенно ноги), что приведет к увеличению всей общей массе тела. 2. Мышцы рук очень легко перетренировать. Что грозит, повреждением связок, а вот связки на руках слабые, и их повреждённые может грозить долгим заживлением. 3. Не забывайте по предплечия. Большие руки у того, у кого развитеы мышцы предплечий.Так что не игнорируйте тренировку этих хоть и мелких, но очень важных мышц.