«

«Для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно выполнять специальные физические упражнения.

Первое самое простое, и, пожалуй, самое известное упражнение, такое:

Ложимся на пол, на спину, руки кладем за голову, ноги вытянуты и лежат на полу. Начинаем поднимать, и опускать корпус, так чтобы ноги не отрывались от пола.

Но такое упражнение, подходит в самом начале.

«

Второе упражнение, очень похоже на первое, только поднимать нужно прямые ноги.

Можно так же одновременно поднимать ноги и корпус.

«

Ну а это более сложное упражнение. Ложимся на пол, ноги согнутые в коленях, ставим ступнями на тот же пол. Руки опять же за головой.

Далее, начинаем поднимать корпус, и, разгибая в коленях, поднимаем ноги, стремясь как бы дотянуться руками до лодыжек.

При этом старайтесь нижнюю часть корпуса от пола не отрывать.

Вы сразу почувствуете, что, таким образом, качать пресс гораздо сложнее.

«

Для накачки рельефного пресса, рекомендуется выполнять вис на перекладине, пистолетиком.

Это когда прямые ноги, согнуты параллельно земле. Ну как будто, вы сидите на воздухе.

Вроде именно так можно накачать, пресловутые кубики.

«

Можно качать пресс, лежа на диване, и просматривая любимую передачу.

Для этого, приподнимите верхнюю часть туловища, и одновременно с этим ноги, и так полежите какое-то время.

Вы сразу почувствуете, что нагрузка на мышцы пресса довольно не шуточная.

«

И еще не забывайте, что ваши мышцы, нуждаются в отдыхе и расслаблении, иначе расти и развиваться они не будут.

«

Вот примерно так, можно накачать рельефный пресс.

Успехов вам, и всего наилучшего.