Надежда говорит:

Вопрос о том, как накачать попу интересует многих девушек. Приведенный ниже комплекс упражнений подойдет также и мужчинам. Девушкам же следует помнить, что мы ставим цель подтянуть ягодичные мышцы, а не обрести фигуру бодибилдера, поэтому главное выполнять упражнения правильно, при этом не переусердствовать.

«

Для того чтобы накачать попу достаточно трех эффективных упражнений ndash; это:

1.»»»»»»»»»»» Приседания

2.»»»»»»»»»»» Разгибание ног лежа на спинке

3.»»»»»»»»»»» Выпрямление ног из положения на четвереньках

Приседания выполняем так: ноги ставим на ширину плеч, колени полусогнуты. Выполняем неглубокие приседания (так, будто, приседают не ноги, а попа сама тянет вас вниз). Выполняем 3 подхода по 25 раз.

Разгибание ног лежа на спинке. Положение — лежа на спинке, ноги приподняты вверх и согнуты в коленях, руки за головой. По очереди разгибаем ноги, стараясь вытянуть их подальше, не касаясь пола. Для каждой ноги сделать по два подхода по 25 раз.

Выпрямление ног из положения на четвереньках. Стоя на четвереньках, по очереди выпрямляем ноги, забрасывая их вверх и задерживая на пару секунд. Для каждой ноги сделать по два подхода по 25 раз.

Теперь вы знаете как же правильно накачать попу. Уже через месяц занятий ваши бедра и ягодицы будут в идеальном состоянии.