gjuli говорит:

Как накачать плечи гантелями?

Для этого необходимо выполнять все упражнения, придерживаясь безупречной техники для «каждого повтора.

Все основные упражнения для того, чтобы накачать «плечи гантелями делятся на две группы:

1. базовые упражнения, направленные на увеличение «массы плеч ndash; жимы;
2. Изолированные упражнения, направленную на разработку целевой мышцы ndash; махи.

Как правило , тренировку начинают с тяжелых жимов. После них выполняются разного рода махи.

Жим с гантелями

Берем гантели верхним хватом и держим их на высоте плеч на согнутых руках. Поднимаем гантели, пока они в верхней точке не соприкоснутся, потом опускаем их как можно дальше.

Разведение рук

Берем в каждую руку гантели, немного наклоняемся вперед и вытягиваем перед собой опущенные руки. Начинаем каждое движение с четкой остановки для того, чтобы махов гантелями не делать. Поднимаем гантели в стороны и вверх, повернув слегка запястья, как будто наливаете из кувшина воду (чтобы задняя часть гантели оказывалась выше передней). Поднимаем гантели несколько выше плеч, а потом медленно, плавно опускаем их вниз.

Подъемы рук перед собой

Встаем, опустив вдоль туловища руки с гантелями.

Поднимаем вверх и вперед одну гантель выше головы по широкой дуге.

Плавно опускаем гантели, контролируя» движение, одновременно поднимаем другую гантель так, чтобы две руки были в движении, а гантели в»разных направлениях разошлись перед лицом. Чтобы воздействовать на переднюю головку дельтовидной мышцы, нужно следить за тем, чтобы гантели прошли не сбоку, а прямо перед лицом.

«