И так, в первую очередь нельзя не упомянуть работу с железом, которая вполне доступна дома. Штанга, гири, гантели, различные эспандеры, все это вполне может храниться даже в однокомнатной квартире, а при упорстве и отсутствии лени, это поможет вам накачать мышцы.

Турник, так же вполне может быть установлен в квартире, много места он не займет. А при подключении воображения, можно сделать даже съемный турник.

Приседания, прыжки на скакалке, работа на беговой дорожке, или просто бег на месте, все это поможет накачать мускулатуру ног и тазового пояса.

Качать мышцы брюшного пресса, так же вполне возможно дома, как и в спортзале или на спортплощадке.

А ведь есть еще разнообразные упражнения, типа настаивания в различных стойках и тому подобные вещи.

Соответственно, сочетания перечисленных выше упражнений, помогут вам развить все основные группы мышц. Может быть не столь быстро, как в спортивном зале, но вполне качественно и при разумном подходе, безопасно.

Вот так, если говорить в общих чертах, можно накачать мускулы в домашних условиях.