gjuli говорит:

Как накачать мышцы ягодиц?

Чтобы укрепить большую ягодичную мышцу лучше всего подойдет упражнение на отведение ноги назад, «а отведение «ноги в сторону тренирует среднюю и малую ягодичные мышцы.

Для того, чтобы накачать мышцы ягодиц, также подойдут и следующие упражнения:

«

«laquo;Ходьбаraquo;. Выполняется сидя на полу. Садимся «удобно на пол, вытягиваем ноги и медленно laquo;шагаемraquo; ягодицами, двигаясь назад и вперед.

«

«laquo;Полезные качелиraquo;. Выполняется стоя на четвереньках (голень перпендикулярна полу, а бедро, наоборот, параллельно) mdash; тянем медленно ногу вверх.

«

«laquo;Пингвинraquo;. Садимся на край стула, кладем между коленями мяч и сжимайте его 30 сек.

«

«laquo;Лентяйкаraquo; . Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, опираемся стопами о стену и шагаем. Отрываем от пола ягодицы в два приема.

«laquo;Махи ногами назадraquo;. Встаем лицом к стулу и опираемся о него руками. Спина прямая. Отводим вверх назад правую ногу и стараемся поднять повыше бедро. Корпус не наклоняется и не поворачивается. Опускаем ногу обратно. Важно «делать махи за счет ягодичных мышц.

Одной рукой держимся за стул, ногу поднимаем вперед.