lola2110 говорит:

Каждый человек, задумывающийся о культуре и красоте собственного тела, мечтает о гармонично развитой рельефной мускулатуре. Вот только добиться этого с помощью одних только физических упражнений бывает довольно непросто — мы предложим вам несколько простых и эффективных вариантов решения этой проблемы.

Чтобы накачать мышечную массу необходимо соблюдать важное правило — нагрузки постоянно должны расти (без резких скачков количества повторов и весов) — это позволит вашему телу постоянно прогрессировать в своём развитии и не останавливаться на достигнутом.

Правильное питание — один из залогов успешного набора массы, ешьте регулярно и много, но только полезную пищу, богатую протеинами и углеводами. Без белка также не обойтись — помимо привычных мяса и яиц вы можете применять в своём питании различные белковые коктейли. Жиры — важные участники обмена веществ, поэтому без них человеку, желающему нарастить мышечную массу, придётся довольно туго. Благодаря жирам в организме вырабатываются естественные анаболики, отвечающие именно за рост мышечной массы (а именно — тестостерон и соматотропин).

Помимо вышеупомянутых протеиновых коктейлей вам понадобится пить много жидкости — лучше всего вода без газа, объём потребления, которой может доходить до двух литров в сутки.