SpaceBound говорит:

Для быстрого набора мышечной массы вам придется усердно тренироваться и не менее плотно (в хорошем смысле этого слова) питаться -только так вы начнете набирать вес.Конечно же не вся набранная вами масса будет приходиться исключительно на мышцы,нормой является набор как минимум 200 — 300 грамм жира на 1кг мышц (тут все зависит от вашего обмена веществ). При наборе мышечной массы важно знать к какому типу телосложения вы принадлежите и уже от этих данных отталкиваться.То есть,если вы эктоморф (мало жира,мало мышц), то вам стоит поначалу работать с небольшими весами чтобы ваши кости и связки постепенно привыкли к нагрузке, если вы эндоморф (склонность к полноте), то для вас в начале приоритетом является сброс лишнего веса, а затем уже работа на «массу», ну а если вы мезоморф (среднее соотношение жировой и мышечной массы)- считайте, что вам повезло и природа вас наградила наилучшим телосложением для «накачки», соответственно вы можете рассчитывать на наиболее быстрые темпы прогресса. В вашей цели вам поможет тренажерный зал (перед ним желательно месяц-«два походить на турники и брусья для общефизической подготовки). Выполнять вам следует только «базовые» упражнения, а именно:жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Конечно же можно добавить в свою программу различные подъемы штанги на бицепс, разводки с гантелями и тому подобные упражнения, однако наиболее важными для вас является именно «база». Поэтому стоит стремиться наращивать веса в первую очередь в основных упражнениях, а затем уже во вспомогательных. Все эти тренажеры конечно же красиво смотрятся, однако не помогут вам нарастить ни грамма мышц (они служат для проработки рельефа мышечной ткани — посмотрите на профессиональных бодибилдеров и вы все поймете). Помимо тренировок вам придется заботиться и о надлежащем питании: перейти на 5-6 разовый прием пищи, употреблять витаминные комплексы, съедать как минимум 2 грамма белка на 1кг массы своего тела в стуки».Так-же вам будет необходим полноценный отдых (8-часовой сон должен стать нормой) и отказ от вредных привычек(курение и алкоголь снижают потенциал вашего мышечного роста). Если придерживаться этих принципов, то вы сможете в максимально короткие сроки набрать мышечной массы. Удачи!