asad говорит:

«

«Лучше заснуть быстро, и крепко, и спать без сновидений.

Это если в двух словах.

«

Для того чтобы заснуть легко быстро, и без разных снотворных средств, чтобы выспаться, и не просыпаться среди ночи, нужно сделать следующее:

Отодвинуть прием пищи, от момента отхода ко сну, хотя бы на три часа, но не больше пяти.

Проветрить помещение перед сном, чтобы воздух был чистым.

Не пить кофе, пива, оно попросится ночью наружу это обязательно, и других мочегонных препаратов.

Не есть перченой острой и соленой пищи.

«

Кроме того, нужно успокоиться, и отрешиться от дневных проблем и стрессов. С этой целью можно сходить на вечернюю прогулку, принять успокаивающую расслабляющую ванну, или душ, и так далее.

Можно перед сном послушать расслабляющую красивую музыку, только она должна вам нравиться, или хотя бы не должна быть неприятной.

«

Примите удобную позу, расслабьтесь, и думайте о чем-то приятном и успокаивающем.

Если сон все еще не идет к вам, как можно ярче и полнее вспомните ваши ощущения, когда вы засыпали раннее, и вы почувствуете, как плавно погружаетесь в мир сна.

Не старайтесь сразу закрыть глаза, и дышать ровно и глубоко, не пытайтесь заснуть силой, просто расслабитесь, особенно мышцы лица, мы про них часто забываем, а их представительство в мозге, довольно таки большое.

Вот, в общем-то, и все. Если будете придерживаться приведенных выше рекомендаций, сон ваш будет приятным и здоровым.

«

Вот так, заснуть лучше.

Успехов вам, и всего наилучшего.