Для начала, совершайте махи прямыми ногами, постепенно стараясь поднять их, как можно выше. Это упражнение, одно из наиболее безопасных в данной теме. Ногами можно махать, как вперед, так и назад.

Еще одно упражнение, закинуть опять же прямую ногу, на стул, а потом, на стол, подоконник, или какую-либо иную возвышенность, и, не сгибая ноги, наклонятся к ее носку. Так же можно совершать приседания в таком вот положении. Можно приседать, на каждую из ног, в положении, когда они, ноги, максимально расставлены в стороны. Таким образом, вы подготовите паховые мышцы и растяните их. Можно так же наклоняться, доставая сначала пальцами, а после локтями, пола, ноги при этом не сгибать. А вот расставлять их в стороны, это можно. Можно тянуть прямую ногу на себя, накинутой на нее ременной петлей или чем-либо иным, подходящим.

В общем, упражнений существует много. И выбрать подходящие для вас, проблемы не составит. Но вот обойтись без подобных упражнений, если вы хотите садиться на шпагат, вряд ли получится. По крайней мере, мне иные методики овладения растяжкой не известны.