Надежда говорит:

» «Чтобы понять, как качать трапецию, для начала давайте разберемся, какие же мышцы все-таки относятся к трапеции. Трапеция представляет собой геометрическую фигуру, форму которой вы все знаете, а значит, мышцы трапеции и должны быть такой же формы. Верхняя часть трапеции это шейные мышцы, плечи и верхние мышцы спины. Далее это идут бицепс, трицепс на руках, и нижняя часть ndash; мышцы груди.

«

» «Начнем с того как накачать бицепс. Для этого понадобится либо гриф для жима лежа, либо обычные гантели. Выполнять упражнения в три ndash; четыре подхода, по двенадцать раз. Далее идет трицепс. Понадобится гриф. Упражнение называется французский жим. Ложимся на скамью и начинаем сгибать руки в сторону лица под углом 90 градусов. Так же бицепс и трицепс можно качать, занимаясь на брусьях и на турнике, подтягиваясь обратным хватом. Следующие это мышцы спины и шеи. Для того что бы начать их понадобится две гантели.

» «Первое упражнение это поднятия рук в стороны до прямого угла с гантелями. так же выполнять несколько подходов по двенадцать раз.

» «Второе упражнение это разводы на наклонной скамье. Садимся на наклонную скамью, и начинаем разводить руки с гантелями в стороны, сгибая в локте до прямого угла.» Выполнять такое же количество подходов и столько же раз. Мышцы груди. Самое эффективное это жим лежа, и жим на наклонной скамье.» Ну, думаю это упражнение знают все, я не буду его описывать. И если вы новичок, то всегда просите что бы вас страховали.