Куба говорит:

Качать правильно спину можно всеми средствами, начнем самого простого способа.

Записаться в тренажерный клуб. Там вы найдете все тренажеры для души и тела.

Так же вы сможете посоветоваться тренером клуба. Он вам легко разработает или определит программу мышц спины. Если вы не доверяете опыту тренера, то вам лучше составить программу саму. Для этого вам нужно прочитать литературу для бодибилдеров или других спортсменов.

Одна из лучших книг по правильному качанию мышц тела на мой взгляд, это Руки титана от Макса Стюарда. В своей литературе он расписал мышечное строение человека. И как лучше найти подход к своему телу. Там расписаны все упражнения любого вида и для любых групп мышц.

Вам стоит почитать его, если вы хотите добиться больших успехов и продвижения по спорту.

Ну а если вы ленитесь читать книги, тогда посоветую одно упражнение.

Это становая тяга, так же присед со штангой, но а самое эффективная это поднятие штанги над головой. Берите груз поменьше спросите у тренера, как правильно поднимать штангу.

Он должен вам объяснить и показать, как правильно делается упражнения.

«Не забывайте соблюдать меры предосторожности. Не повредите спину.