KDbros говорит:

Накачать мышцы в домашних условиях можно несколькими способами:

1. Используя только своё тело, внешнее пространство и силу духа;
2. Используя тренажеры, предназначенные для накачивания мышц, которые требуют физических усилий с Вашей стороны (ганктели, беговая дорожка, штанга для жима и так далее);
3. Используя тренажеры, предназначенные для накачивания мышц, которые НЕ требуют физических усилий с Вашей стороны (электронный пояс и прочие тренажеры для laquo;ленивыхraquo;).

Что касается первого варианта, можно сказать, что это наименее затратный способ для прокачивания мышц, иными словами его можно назвать физкультура. Да, да! Те самые упражнения, которые нам знакомы еще со школы или даже детских садов, а может и более младшего возраста. Выполняйте простые упражнения, такие как отжимания, при этом не забывайте менять позицию рук для пущего эффекта. Например, когда руки находятся чуть шире ширины плеч, лучше всего качаются грудные мышцы, а когда руки находятся ближе друг к другу, можно даже вплотную, это будет оказывать особый эффект на трицепсы. Помимо отжиманий, можно заняться приседаниями при этом работает большинство мышц расположенных в нижней части тела. И так далее, поищите упражнения в интернете. Рекомендую выполнять по 2-3 подхода, постепенно повышая нагрузку (со временем), не старайтесь нагрузить своё тело с первого раза, лучше выполнять упражнения регулярно и по чуть-чуть, чем все за один раз и потом неделю лежать бревном в постели.

Второй способ потребует от Вас уже некоторого капиталовложения и свободного пространства в Вашем жилище. Перед тем как приступать к данному типу наращивания мышечной массы рекомендую месяц, возможно два походить в тренажерный зал и позаниматься с инструктором. За это время Вы определите индивидуальную необходимую нагрузку и сможете тщательно сориентироваться в выборе будущего тренажера для домашнего использования. Вполне возможно, что Вы просто захотите продолжать посещать тренажерный зал, наверняка предложите ходить вместе с Вами вашим друзьям, знакомым и коллегам по работе. К тому же по собственному опыту могу сказать, что ничто не заставляет так идти заниматься спортом как уже оплаченный абонемент в тренажерный зал или фитнес клуб, лень будет гораздо реже побеждать в выборе laquo;позаниматься мне сегодня или не стоит, ведь я так устал(-а)raquo;, особенно поначалу, пока не втянитесь. Или опять-таки можете обратиться к интернету и подобрать тренажеры, которые отвечают за тренировку тех групп мышц, которые Вы хотите прокачать. Также рекомендую делать по 2-3 подхода, нагрузка должна расти постепенно.

И, наконец, третий способ ndash; laquo;для ленивыхraquo;, я рекомендую только в том случае если Вы являетесь очень занятым человеком и Вам действительно некогда следить за собой, своим телом. Наверняка Вы видели рекламу по телевизору типа laquo;Ты сидишь, а все делает ОН ndash; наш универсальный массажер-тренажерraquo;, почитайте в интернете про такое оборудование и отзывы счастливых обладателей и делайте выводы, нужно Вам такое универсальное средство для похудения и накачки мышц или нет.

Хотелось бы еще раз подчеркнуть, что какой бы из вариантов прокачки мышц в домашних условиях Вы не выбрали, помните, что нагрузка должна быть постепенной, для получения результата нужно выполнять упражнения регулярно (можно 2-3 раза в неделю). Успехов!