Как делать становую тягу?
Вопросы Приморская таможня конфисковала крупную партию гель-лаков, ввезенных под видом бытовой техники
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Вопросы Системы дренажа на участке: виды и устройство
Вопросы Как пополнить Steam в России в 2024?
Вопросы Плюсы и минусы приобретения новостройки в Подмосковье
Вопросы Сухие монтажно-кладочные смеси: широкий спектр применения в строительстве
Вопросы Комфорт на рабочем месте: зачем нужен правильный компьютерный стул
Любой человек, тяготеющий к силовым видам спорта, например, к бодибилдингу или пауэрлифтингу, сталкивается с»необходимостью»включения в свои тренировки становой тяги. Как ни крути, но это упражнение является базовым и очень хорошо способствует набору мышечной массы. Однако при этом оно является весьма травмоопасным, поэтому давайте разберемся, как все-таки правильно делать становую тягу.
Необходимо досконально изучить технику, и даже если вы достигли серьезных силовых показателей в других упражнениях, начните с выполнения тяги с пустым грифом или с минимальным весом. Классическая разновидность данного упражнения предусматривает узкую постановку ног, при этом они находятся в непосредственной близости от грифа и практически касаются его.»
Возьмитесь за гриф, держите спину прямо, мощным усилием начните поднимать штангу, перенося усилие с ног на спину. Да, в начале движения основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому его нельзя рассматривать исключительно с позиций тренировки спины. Во время подъема важно все время держать спину прямо и не отклоняться от необходимой траектории. Для этого старайтесь вести штангу почти по ногам.
Делать становую тягу людям с недостаточно развитым хватом может оказаться затруднительно, поэтому имеет смысл на тренировках применять кистевые лямки либо крюки, чтобы сконцентрироваться на проработке целевых мышц.