Vsevradost говорит:

Чтобы быстро в домашних условиях накачать пресс вам нужно:

-сила воли

-ежедневные тренировки (вытекают из первого)

-правильное питание (вытекает из первого)

По сути, это все что вам нужно, если вы хотите быстро в домашних условиях накачать пресс!

Чтобы обрести силу воли, вам нужно очень четко понимать ваши цели. В данном случае, ваша цель ndash; плоские живот, возможно, даже с рельефными кубиками на брюшной области. Но плоским животом все не ограничивается. Помимо красоты внешней, вы приобретете внутреннюю уверенность, которая раскрепостит вас, и вы сможете вести полноценную жизнь.

Ежедневные тренировки ndash; это труд. Вы должны строго следовать режиму, если хотите быстро в домашних условиях накачать пресс. Никаких отмашек в духе laquo;я сегодня так устал в университете или на работе, что сил нетraquo;, или laquo;я сегодня плохо спал ночью и сейчас я не в настроенииraquo;. Дома очень тяжело порой заставить себя что-то делать. Легче заплатить деньги в фитнес клубе, но не пропускать тренировки, дома платить нужно только своим временем. Но за это вы получите очень большое вознаграждение в виде плоского живота и крепких мышц пресса.

Тренировка обязательно должна включать в себя разминку на все тело. И активные упражнения на пресс. Упражнения могут быть классическими:

-поднятие корпуса к ногам, лежа на спине

-поднятие ног к голове

-поднятие ног на уровень 60 градусов относительно пола и замереть в этом состоянии на 2 минуты.

Упражнения должны повторяться не менее 10 раз в три подхода. С каждой тренировкой увеличивайте количество раз на 2 и соблюдайте подходы. Доведите количество до 25 за 2 недели.

Тренировка может занимать от 10 до 50 минут в день. Даже если вы 5 минут в день уделите мышцам пресса, это будет иметь эффект.

Правильное питание исключает булки, сдобу, пиццу, шоколад, жаренное.