О, как вы давно хотите наконец-то сладенько выспаться. Как вы устали от этой кошмарной бессонницы. Как вам надоело по ночам считать до миллиона овечек, пилить начальство и решать уравнения. Вы так мечтаете о здоровом сне. Зачем вам быть опять вялым и невнимательным, зачем нагружать свое сердечко, зачем портить нервную систему и постоянно болеть из-за сниженного иммунитета.

Вы не засыпаете даже после прочтения нудных лекций и инструкций, не засыпаете после ночных бдений в Интернете, не засыпаете за неинтересной книжкой, и даже снотворное берет вас только на несколько часов.

Не будем вам прописывать таблеточки. Мы здесь не врачи. Попробуем только прописать некоторые общие советы, которые лучше соблюдать постоянно, чтобы не нарушать режим своего организма. Раз собьете свой режим, так и будете думать, что кровать – не удобное местечко для сна, а площадь для великих дел.

Как бы рано вас не поднимал будильник, как бы вы не спешили на новые подвиги, но спать надо ложиться тогда, когда вы привыкли. Если вам надо встать в четыре часа тридцать минут утра, то не стоит укладывать себя в кровать в восемь вечера. Если вы привыкли ложиться в одиннадцать, то раннее укладывание ничего не изменит. Вы только протрете бока, накрутите себе шум в голове, а уснете даже позже, чем получается всегда.

Ложитесь тогда, когда привык ваш организм. Не сбивайте себя с накатанной месяцами дорожки.

Если вас клонит в сон от небольшого количества вина, то можете его выпить, но не прямо перед тем, как пришло время отхода ко сну. А за два часа до предполагаемых объятий Морфея.

Алкоголь должен успеть переработаться, чтобы не будить вас каждый час. Если вы уляжетесь сразу же после выпитого бокала вина, тогда вы будете или часто просыпаться каждые шестьдесят минут или вообще проснетесь через два часа и больше не сможете уснуть.

Говорят, что полезно по вечерам заниматься спортивными нагрузками. Если вы выполняете такие рекомендации, значит, не утруждайте себя прямо перед сном. Тренировка должна закончиться за четыре часа до отбоя.

Если уложить себя сразу после занятий, то возбуждение и температурный перегрев, повышенное давление и быстрый пульс не дадут уснуть. Если уж другого времени для занятий вы выделить не можете, тогда перед отбоем не проходите мимо ванной комнаты. Где окунитесь под струйки холодного душа. Организму надо будет обязательно остыть.

Всем известно, что надо проветривать помещение. Так улетают микробы, и снижается температура в комнате. Учеными уже давно доказано, что человек крепче и лучше спит, когда его внутренняя температура ниже на несколько градусов. Так и происходит, когда люди засыпают, их температура тела ниже, чем во время бодрствования.

Чтобы легче уснуть, то перед отходом ко сну, проветривайте комнату. Можете надеть теплый халатик, прибежать из ванной и сразу, раздевшись до гола, нырнуть под спасительное одеяло. Так вы будете спать крепче и уснете быстрее.

Говорят, если вы не можете долго уснуть, то надо заняться делами. Но, если вы начнете читать книгу, разгадывать кроссворды, зайдете в социальные сети или почитаете новости. То ваш мозг не расслабится, а возбудится, и будет трудиться над освоением полученной информации. Свет никак не расслабляет, а мешает выработке мелатонина.

Свет враг ночного сна. При свете спать нельзя. Свет ночью ухудшает состояние здоровья даже крепкого организма.

Если уж и встать и заняться делом, а не крутиться с боку на бок, то надо шевелиться без света.

Для ночных дел не подойдут и занятия на современных гаджетах. Все девайсы противопоказаны для ночного труда.

Релаксация полезна не только для йогов. Релакс помогает избавить тело от зажимов стресса.

Чтобы лучше засыпать, полезно перед сном делать медитативные упражнения. Ничего сложного и виртуозного делать не потребуется. Просто укладывайте свое тело так, как ему удобно. Закройте глазки, расслабьтесь. Дышите глубоко и мирно. А затем можете понаблюдать за своими телесными ощущениями. Смотрите внутренним взглядом за реакциями в стопах, ногах, животе, груди, шее, руках, голове, спине. Вы сможете высмотреть тепло, холод, мурашечки, покалывание, легкость или тяжесть. Ничего особого делать не надо, просто лежите, и пять минут наблюдайте за своими внутренними ощущениями.

Если вы такой человек, что не можете уснуть на голодный желудок, то надо обязательно покушать, но не прямо перед отбоем и не все подряд. Полезно есть бананы, листики салата, а вот помешают крепкому сну шоколадки, все печеньки, конфеточки и остренькие блюда.

Откажитесь перед сном от сладостей, алкоголя и острого. А уж, если захотите такого вкусить, тогда не ложитесь раньше, чем через два часа после такой вредной на ночь еды.

Мы рассказали об общих рекомендациях, которые могут улучшить сон. Старайтесь их соблюдать. Думайте о соблюдении режима. Тело обожает порядок. Один раз перебьете сон, тогда трудно будет все вернуть в здоровое русло.

Ложитесь с мыслью, что вот сегодня обязательно произойдет долгожданное чудо, и вы вырубитесь, только прислонившись к любимой подушечке, а проснетесь прямо по будильнику, выспавшись и веря в наступивший счастливый новый день.

Крепкого богатырского вам сна!