Куба говорит:

Трицепсы — это немаловажная группа мышц, которая также способствует развитию остальных мышц рук. Если вы не делаете упражнения на трицепсы, то у вас не будут на сто процентов развиты бицепсы, а также район предплечий. Рассмотрим основные сеты, которые помогают»быстро накачать трицепсы.

Первым делом следует понять, что трицепс качают в самом конце тренировки. До этого вы должны пройти как минимум один жим с разводкой, приседания, упражнения на бицепс или спину. После этого выполняется одно, максимум два упражнения на данную группу мышц. Самым мощным упражнением является французский жим лежа. Выполнять следует 5 подходов по восемь повторений в каждом. Если вы делаете жим впервые, то посоветую вам взять пустой гриф и не стараться доходить до восьми повторений. Делайте просто на максимум. Впервые это может быть тяжело.

После французского жима можно сделать пять подходов по двенадцать раз поднятия гантели из-за головы стоя. При этом исходная позиция: взять гантель в руку и поднять над головой, второй рукой придерживать локоть первой руки. Гантель нужно заводить за затылок, а потом разгибать первую руку.

Также второе упражнение можно заменить пулловером. Для этого ляжем на скамью с большой гантелей и будет делать французский жим, только нашей гантелью. Заводите при этом гантель далеко за голову.

Еще одно упражнение, которое поможет вам»быстро накачать трицепсы — отжимания на брусьях. Пять подходов по шесть или восемь раз довольно сильно прокачивают данную группу мышц. Также неплохо подходит для набора массы трицепса.