Vsevradost говорит:

Обычно, если вы хотите быстро накачать спину, то хочется задать вопрос — откуда пришло такое срочное желание — и чем вы занимались до этого. Если бы вы постепенно в течении года выполняли бы физические нагрузки, то ваша спина к концу года тренировок стала бы просто атлетичной. Но все хотят быстро и срочно.

Помните, чтобы накачать какую либо часть тела, в том числе и быстро накачать спину, вам нужно каждый день усердно тренироваться. Помните, что спина это очень нежный механизм, и здесь крайне опасны сильные нагрузки без предварительной подготовки, так как есть шанс повредить позвоночник.

Так что советую вам записаться в фитнес центр, где опытный инструктор поможет вам составить программу упражнений индивидуально под ваши требования и ваше тело.

Посещайте тренажерный зал каждый день — чередуя активные и менее активные тренировки.»

Также очень полезен бассейн для тех, кто хочет иметь сильную и крепкую, а главное здоровую спину. Посещайте бассейн дважды в неделю, при этом также посещайте и тренажерный зал.»

И помните про питание. Очень важно полноценное сбалансированное питание при физических нагрузках. А также пейте много чистой воды. Из расчета 30 мл на один килограмм веса. Это количество должна составлять именно вода, не считая других напитков, так как именно вода помогает очищать организм от вредных веществ, которые могут выделяться при интенсивных занятиях спортом.»

Посоветуйтесь со своим личным тренером, и он поможет составить для вас подходящую диету для здоровья красоты вашего тела, без вредных продуктов.