otvechajka говорит:

Качать пресс рекомендуется до еды по утрам. При этом будет достаточно 10 минут в день, но делать это необходимо регулярно, каждый день, пока не появится жжение. Важно качать пресс медленно, тогда со временем вы получите кубики, если же упражнения будут выполняться в быстром темпе, то кубики накачать вам не удастся, тогда получится плоский животик, о котором мечтают больше девушки. Если вы занимаетесь уже давно, а кубиков все не видно, значит нужно худеть. Либо другая причина – мышцы довольно слабые, здесь стоит пересмотреть физическую нагрузку. Упражнения выполняйте для верхнего и нижнего пресса.
Попробуйте каждый день делать такой комплекс упражнений:
— Подъем бедер. Его удобно выполнять на скамье. Нужно лечь на нее горизонтально, ухватиться руками за край, и поднимать ноги, чтобы работал нижний пресс. Время, пока вы поднимаете ноги, должно занимать 3-5 секунд, опускать нужно столько же. Ноги прямые, при этом пытайтесь коленями дотронуться до груди.
— Скручивание с поворотами. Ложимся на пол, ноги в коленях согнуты (угол 90 градусов). Делаем скручивания, при этом при скручивании в каждую сторону локтем старайтесь задеть противоположную ногу. Работают мышцы верхнего пресса.
-Повороты ног. Будут работать как нижний, так и верхний пресс. Поднимайте перпендикулярно прямые ноги, лежа на полу, и опускаете, прямо, а после по бокам («косые»). До пола ноги не должны доставать 10-20 см.
— Перочинный нож. Ложитесь на пол прямо. Поднимайте одновременно руки и ноги, чтобы коленки коснулись груди, т.е. необходимо сложиться как перочинный ножик. Работают мышцы верхнего и нижнего пресса одновременно.