Vsevradost говорит:

Если вы решили быстро накачать нижний пресс, то все что вам нужно делать, это каждый день уделять время своим тренировкам. Если вы пропускаете день тренировок, то срок ваш затягивается, и вам потребуется больше времени ан то, чтобы добиться хороших результатов.

Сейчас в интернете вы сможете найти огромное множество видео роликов с готовыми программами тренировок даже для определенных частей тела, в вашем случае — это нижний пресс.

Суть тренировок в том, чтобы выполнять их в полную силу, не лениться, и не пропускать тренировки. Не стоит заниматься только если вы плохо себя чувствуете и вы больны. Тогда, естественно нужно дождаться полного восстановления организма, чтобы приступить к занятиям снова, иначе вы будете долго выздоравливать и толку от тренировок не будет никаких.

Так же каждый тренер посоветует вам разбивать количество повторений на подходы. То есть не стоит 100 раз поднимать ноги к голове лежа на полу. Стоит выполнить 4 подхода по 25 раз в двухминутным отдыхом. Но также не стоит сразу ставить рекорды по количеству повторений того или иного упражнения. Поднимайте свою планку постепенно. Пусть вначале вы сделаете три подхода по 10 раз. Для начала это уже не плохо. Через 3 дня делайте уже 3 подхода по 17 раз. Вы сами ощутите изменившуюся нагрузку. Затем через неделю тренировок выполняйте это упражнение уже 20 раз и делайте 4 подхода. Затем не увеличивайте количество повторений еще неделю. И вы сможете быстро накачать нижний пресс, если не будете лениться, будете правильно питаться, и любить свои тренировки!