И так, вы можете нагружать мышцы ног бегом. Бегайте по утрам, бегайте после обеда, ну и перед сном. В принципе уже одного этого, должно с избытком хватить, чтобы ваши мышцы ног, увеличили объем и свою, так сказать, функциональность.

Можно еще накачивать ноги, приседая. Вы можете приседать пистолетиком, можете приседать, просто на двух ногах, можете приседать с прыжком, а можете с любимой девушкой на плечах.

Это, пожалуй, один из самых быстрых и эффективных способов накачать мышцы.

А еще, есть велосипед и велотренажер. А еще есть беговая дорожка. А еще есть бассейн. Легкая атлетика, и множество других способов накачать ноги.

Бег с утяжелителями, прыжки с каким-либо весом. Велотренажер на максимальную нагрузку, и так далее. Но, это все должно быть постепенно, ибо одно растяжение, или другая травма, заметно увеличат срок накачки мышц на ногах.

Еще не помешает массаж. А так же другие процедуры, для расслабления мышц, иначе, без нормального отдыха, не будет и нормального развития.

Вот так, можно накачать мышцы ног.