Владимир говорит:

Итак, вам требуется быстро накачать бицепс, попробую вспомнить все, что я знаю об этой мышце. Для бицепса существует несколько упражнений, которые нужно делать в разные тренировочные дни, так как мышце нужно давать отдых.

Первым и самым легким упражнение, которое позволит вам быстро накачать бицепс, будет подъем штанги стоя. Возьмите сначала пустой гриф и стоя начинайте его поднимать, хват рук обратный. Не подрывайте вес, делайте четко и с расстановкой. Делать стоит три подхода по восемь повторений.

Также вторым упражнением для вашей цели будет подъем гантелей стоя поочередно. Здесь главное не опережать события. Поднимите одну гантель до уровня подбородка, потом опустите, нельзя во время опускания первой поднимать вторую. Это уже будет какая-то аэробика. Обязательно держитесь такого принципа и у вас уверенно все получится. Сделайте три подхода по двенадцать повторений в каждом.

Тоже самое можно повторить и сидя. Поочередно поднимайте гантели, вы увидите, что сидя это сделать гораздо тяжелее. Главное ndash; держать спину прямо, опираться полностью все позвоночником о какую-то спинку, иначе искривление не за горами. Здесь также три подхода по двенадцать раз.

Можно быстро накачать бицепс с согнутой штангой на елочке. В каждом тренажерном зале есть специальный тренажер, где лежит согнутая штанга, туда вам и надо. Здесь также можно делать упражнения с гантелями. Когда будете тягать гантели, делайте не одновременно, а поочередно. Отличаться будет от поочередного поднятия гантелей тем, что вы сначала сделаете восемь раз одну руку, а потом вторую. Также делайте три, если чувствуете, что мало, четыре подхода.

Еще одно упражнение, позволяющее быстро накачать бицепс. Оно развивает головку вашего бицепса, делая адамово яблоко более красивым. Вам понадобится тренажер, на котором вы можете стоя делать разгибание рук. Повесьте маленькую насадку и одной рукой начинайте делать упражнение, обратное бицепсу с гантелями. При этом не надо стоять ровно, и вам следует сделать упор о тренажер, а также расположить ноги как удобно. Здесь стоит сделать три подхода по десять раз.

Не забывайте о спортивном питании и раздельных тренировках, всё за один день делать нельзя.