Надежда говорит:

Многие фитнес клубы, естественно, за довольно кругленькую сумму,» составят Вам программу питания, тренировок, распорядок дня.hellip; Но только на нашем сайте, вы сможете получить все это, абсолютно безвозмездно, без смс, и других нежелательных сервисов. Единственное что требуется от Вас» — пройти по ссылке и написать одному из наших профессиональных инструкторов на почту, адреса, которых вы можете увидеть» по этой ссылке: Создание индивидуальных программ

Ну, а если же Вам лень, то вы можете попробовать сами разобраться в своем вопросе. Начнем с общих сведений.

Разберём советы специалистов» на тему: » как набрать мышечную массу «

Все-таки, что» важней всего нашим мышцам для роста, а так же что нужно для увеличения мышечной массы?

Питание

Конечно, вы знаете из школьного курса биологии что белок — самый важный элемент при строительстве мышц углеводы — наша энергия.

Если мы хотим иметь хорошие и что самое важное качественные мышцы, которые будут иметь за собой реальную силу а не визуальный эффект то в свой повседневный рацион, в необходимом порядке нужно включить белок. Не обязательно употреблять дорогостоящие протеиновые добавки, купленные в специализированных магазинах, как источник протеина может сойти обычный творог (именно творог, а не творожная масса) в нем обычно содержится около восемнадцати — двадцати грамм белка на 100 грамм творога. Еще, например можно использовать яйца как источник белка, которого в них 10- 12 грамм (но не стоит переборщать с ними с ними, ведь помимо белка в них содержится огромное количество холестерина, который сильно нагружает сердце, поэтому мы не советуем употреблять более трех яиц в неделю.). Зачем же нам углеводы, если все так просто? Все просто углеводы стараемся употреблять с утра, чтобы запастись необходимой энергией на весь день, а белок употребляем вечером, так как мышцы растут во сне. Чтобы не навредить своему здоровью ни при каких обстоятельствах НЕ СТОИТ ОТКАЗЫВАТЬСЯ от углеводов, для того чтобы приобрести хорошую фигуру. Для внушительных форм как это ни удивительно, надо есть не очень много, зато часто. В лучшем случае около девяти раз в день! Вы не ослышались, именно ДЕВЯТЬ раз в день! А так же мы советуем Вам воспользоваться наш калькулятор белка, чтобы рассчитать, сколько белка вам нужно в один день. Также мы настоятельно рекомендуем Вам, отказаться от лимонадов, курения, чипсов, алкоголя и прочих вредных продуктов и привычек. Принятие двухсот грамм алкоголя сжигает 7 тренировок на 40%! всего лишь одна сигарета, останавливает рост мышц до 70 процентов.

Тренировки

Вот мы и дошли» до тренировок. Часто встречается вопрос: laquo;А как нужно тренироваться? а сколько примерно по времени? а как то,hellip;а как этоhellip;?raquo; на все эти вопросы мы ответим по порядку.

Начнем, пожалуй, с мышц, что и в какой день желательно проводить тренировки?

Мы рекомендовали бы Вам laquo;качатьraquo; мышцы, 3 дня в неделю. Например, во вторник, четверг, субботу или в понедельник, среду, пятницу. У новичка продолжительность в тренировки должна быть разница от 45- до80 мин. Заниматься следует следующим образом:

первый день -» пресс грудь, и трицепс,

второй» день — пресс бицепс, спина и трапеция,

третий» день — пресс плечи и ноги,

Так же вы можете добавить четвертую, дополнительную тренировку, но» она обязательно должна быть легкой, мы еще раз повторяем — ЛЕГКОЙ. Например, двадцати — минутная пробежка (желательно чтобы она происходила на свежем воздухе, например в парке)

Для ускорения обмена веществ, а значит и вывода из организма токсинов необходимы легкие упражнения на дыхании, которые к тому же обогатят Ваши мышцы кислородом!

Процесс тренировки. Как» поход в театр начинается с вешалки, так тренировка должна начинается с обеда, Обязательно нужно плотно поесть (но не менее чем за девяносто минут до тренировки). После того как мы немного ознакомились с темой » как набрать мышечную массу «» можем приступать к тренировкам!

Итак, мы собрались с мыслями и твердо решили тренироваться. Начнем!

Как» утреней завтрак,» организму нужна» разминка — самая важная часть тренировки. Не стоит жалеть время. Наш сайт рекомендует Вам начинать разминку с головы, и поэтапно опускаясь к ногам. Разминка ndash; это гарантированная защита нас от травм и к тому же она сделает мышцы более эластичными!