Expert говорит:

Создать свой новый образ — один из способов бросить курить. Женщина с сигаретой появилась не так давно — во второй половине ХІ столетия, когда представительницы прекрасного пола» начали объединяться в разные феминистические группы. Прошло полтора столетия.» Удалось ли» достичь равенства с мужчинами за этот немалый отрезок времени?» Стали ли женщины с сигаретами» счастливее за тех, кто жил из спокон веков на Земле и которому некогда не приходило в мысли затягиваться противным зельем? К сожалению, ответы на эти вопросы — лишь отрицательные. Образ элегантной мадам или мадмуазель с сигаретой навевает печальные раздумья. Этот миниатюрный предмет в нежных руках можно воспринимать как сигнал обреченности современной цивилизации. Аргумент чрезвычайно простой: у тех, кто курит,» не может родиться здоровый ребенок. Какие еще доказательства?

Если бы» женщины могли прочь выбросить все проявления своего феминизма, то вероятно, они бы заняли свои естественные места в обществе, и сигарета исчезла бы как атрибут мужества сама по себе… Но не чувствуется, что в» ближайшее время появится что-то подобное. Скорей» всего, побеждать» курение рано или поздно многим сознательным женщинам придется своими силами.
Чтобы» избавиться вредной привычки, прежде всего, нужно определить, к какому типу курца вы принадлежите.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ИЛИ МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ КУРЕЦ

Твоя привычка прежде всего связана с профессиональной деятельностью, обычно с умственным трудом. Курение есть для тебя стимулятором мыслительной деятельности. Тебе кажется, что без сигареты ты просто не сможешь работать.» Чтобы» избавиться этой привычки, необходимо перейти в этом случае на другой стимулятор, например, на кофе или чай. Особое преимущество надо предоставлять зеленому чаю, поскольку в нем содержатся вещества, которые снижают потребность организма в никотине, а еще — выводят токсины, которые накопились.

Конечно, если человек курит давно и много, то перейти с сигарет на чай для него сразу будет очень сложно. Поэтому придется постоянно «договариваться» с собой: например, выкуривать одну сигарету, потом (вместо обычной второй) выпивать чашечку чая. Для тех, кто терпеть не может чай, подойдет лакомство — это уже на выбор — кто что любит: орехи, изюм, хлопья, леденцы. Хотя тонизирующих веществ в их состав входит не так много, но» глюкоза и фруктоза просто необходимы для работы мозга.

Впрочем, эти советы подойдут лишь тем, кто курит совсем недолго. Кто же годами, а то и десятилетиями с помощью сигарет стимулирует себя на творческие подвиги, преодолеть привычку куда сложнее.» Для этих людей сигарета, как утверждают профессиональные психологи, — своеобразный «двигатель», с помощью которого запускается мыслительный процесс. В этом случае «устройство» нужно заменить на другой — безвредный. Например, глоток целебного сока, некоторые упражнения для глаз. Даже простое постукивание ручкой по столу или кручение-вращение в руке карандаша может отвлечь ваше внимание. Очень хорошие результаты дает перед началом работы произнесение специально придуманной кодовой фразы, а также тихая, приятная музыка, которая сопровождает работу.

Очень важно воздержаться от курения на работе. Для этого нужно брать с собой на работу на две-три сигареты меньше, чем обычно. Кроме того, нужно отвыкать курить и в нерабочей обстановке. Так вот постав себе условие: не курить после восьми вечера, дорогой домой или после ужина.

Очень хорошо заменяет привычку курить перед работой зажигание свечки или ароматной палочки. Это не только отвлекает от желания закурить, но еще и появляется ощущение обычного действия: ты берешь спичку или зажигалку, слышишь запах, который возникает… Из благоухания для стимуляции умственной деятельности больше всего подходят запахи цитрусовых, зеленого чая, кофе. Однако можно выбрать любой другой запах, который очень нравится.
Об этом типе профессиональных курцов известно, что они совсем не умеют отдыхать. Итак можно не сомневаться: если без сигареты ваш ум «не заводится», то вы совсем не умеете отдыхать. Придется этому научиться. Прежде всего следует пересмотреть режим сна.» Достаточно ли времени вы отводите на ночной отдых? Не» просиживаете ли все выходные перед телевизором? К природе нужно обращаться! Она и успокоит, и прибавит радости жизни!

«СТРЕССОВЫЙ» КУРЕЦ

Эти люди курят под влиянием стресса. Следует им услышать в свой адрес замечания начальника,» или раздраженный» голос мужа, как сразу рука тянется к сигарете. Этим женщинам прежде всего нужен один совет: сначала дай себе возможность подумать. Услышав досадное слово или новость, глубоко вдохни, медленно выдохни воздух, сосчитай от одного до двадцати. Можно, как и в предыдущем примере, в ответ на неприятность выпить чая, например, мятного. Кофе лучше в этом случае не употреблять — она, наоборот, «накручивает» нервы, а не успокаивает. Этот тип табачной зависимости профессиональные психологи считают «тяжелым случаем». Ведь отказ от сигареты, которая кажется просто необходимой при таком стрессе, сама по себе — уже значительный стресс. Эти люди обычно чрезмерно неспокойные, довольно нервные.» Что же им делать?

Лучше всего — поменять обстановку, создав вокруг себя атмосферу покоя и уюта. Именно при таких условиях лучше всего отвыкнуть от вредной привычки. Лучше всего для осуществления этого подойдет отпуск, когда можно поехать на море, или в тихое село. В первые три-четыре дня после того, как изменили обстановку, не следует ничего делать. Просто наблюдайте за своей привычкой: сколько сигарет за день выкурила, когда именно хочется курить. Дальше -» займитесь процессом отвыкания: снижайте ежедневную дозу на две — три сигареты. Вы можете стать раздраженной, и отрицательные эмоции направите, конечно, на кого, — на своих близких. Поэтому остается одно: объяснять им, почему так случилось и каждый раз просить извинения. А сама ты скоро начнешь говорить о своей плохой привычке: «Во всем виновная самая. Я обязательно решу эту свою проблему и больше некогда не буду обижать тех, кого люблю».

За время отпуска тебе просто необходимо укрепить свою нервную систему. Для этого побольше гуляй. Если же тебя успокаивает беготня по магазинам — что же, бегай — это совсем неплохой вариант. Когда будешь ощущать, что делаешься сердитой, какой некогда не была, тогда займись более радикальным лечением нервной системы — например, употребляй таблетки валерьянки.» В первую неделю употребляй по четыре таблетки четыре раза на день, во вторую — по три таблетки три раза на день. В третью неделю: по две таблетки трижды на день. В четвертую — по две таблетки валерьянки два раза на день.

СИТУАЦИОННЫЙ КУРЕЦ

Для многих людей курение — способ поддержать разговор. Они» не могут вообразить себе, как можно рассказывать о жизни без сигареты.
Если женщина принадлежит к этому типу зависимых от табака, то она, быстрее всего, отработала свою плохую привычку в обществе друзей, которые курили, возможно, в очень молодом возрасте. Со временем это стало частью ее имиджа в круге друзей.

Как же преодолеть эту привычку? Прежде всего нужно иметь в виду, что в этом случае ни одна «умеренная» методика не подойдет — нужно сконцентрировать всю силу воли. Например, курение можно заменить физкультурой. Найди себе единомышленников и запишись в какую-нибудь спортивную секцию, бассейн, займись шейпингом или просто начни утром бегать. Главное: не курить после физических нагрузок.

Своей старой компании следует объявить, что ты бросаешь курить и попроси не давать сигареты. Это важно с нескольких причин: во-первых, кто-то из друзей может поддержать тебя, а, во-вторых, важно сохранить хорошую мысль о себе. Представь, какой будешь иметь вид в глазах других, если в первый же день «сорвешься» и начнешь курить, как и раньше.
Если сигарета настолько сильно прицепилась к твоему образу, тогда самое время изменить свой имидж. Здесь существует» такое поле деятельности! Измени прическу, цвет волоса, поменяй стиль одежды. Посмотри в зеркало и скажи: «Это новая Я». А она не курит!» Для тебя станет особенно важным поддерживать этот новый имидж, а твоим знакомым теперь не так будет впадать в глаза, что ты бросила курить.

«КУРЕЦ ОТ ТОСКИ»

Признаком этого типа являются желания покурить в одиночестве. Итак, это — способ убить время, ожидая чего-то или кого-то, так объяснив свою бездеятельность. Этому типу женщин проще всего бросить курить. Нужно в конце концов чем-то в жизни серьезно заняться. Для начала психологи советуют изменить круг общения, чтобы познакомиться с новыми интересными людьми, дружба, с которыми сделает твою жизнь интересной. Если же ты не настолько любишь общаться, найди» для себя интересное занятие. Например, вспомни, чем ты любила заниматься в подростковом возрасте — вязанием или вышиванием. Это не только поможет забыть» плохую привычку, а еще и поможет обогатить гардероб. Одно слово, выход в том, чтобы твоя голова и руки были заняты чем-то интересным. Все это зависит лишь от твоей силы воли.
ИЗБАВЬТЕСЬ ПЛОХОЙ ПРИВЫЧКИ!