universe говорит:

Почти у каждого десятого человека в той или иной степени проявляется эта проблема — высокое давление. Что делать, чтобы избежать его повышения? Для начала давайте разберемся с причинами данного недуга. Один из основных факторов, влияющих на давление – это наследственность. Однако не меньшую роль играют также и образ жизни, стрессы, неправильное питание. И, если с первым фактором поделать ничего нельзя, то внимательнее относиться к своему здоровью способен каждый.
Высоким давлением считается давление выше, чем 80 на 120 мм рт. ст. Такое давление не является нормой и может привести к негативным последствиям. К сожалению, есть люди (чаще молодые), которые не замечают повышения давления до поры до времени. А потом вдруг неожиданно случается первый приступ, и люди хватаются за сердце. До такого состояния себя лучше не доводить и принять все необходимые меры заранее. Однако если дело все же дошло до принятия медикаментов, то соблюдать простейшие правила для снижения давления просто необходимо.

Итак, у вас высокое давление. Что делать, чтобы снизить его?

— не переедайте. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце.
— уменьшите количество жирной и соленой пищи, шоколада, кофе.
— ешьте больше чеснока, овощей, фруктов и продуктов с витаминами В1, В2, С, а также содержащих калий, кальций и магний.
— откажитесь от табака и алкоголя.
— сократите количество употребляемой жидкости до 1,5 литров в день (при сильных отеках – до 0,8 литров)
— делайте несколько раз в день следующее упражнение: потянитесь вверх и резко опуститесь на всю ступню. Количество повторов постепенно увеличивайте с пяти до сорока.
— если произошел приступ или давление явно зашкаливает, постарайтесь на какое-то время оградить себя от стрессов.
— ходите быстрым шагом как минимум три часа в неделю.
— оградите себя от стрессов, учитесь быстро расслабляться.

Соблюдение этих простых правил положительно скажется на состоянии даже здоровых людей, а для страдающих гипертонией это необходимое условие.