И полные и худые, все мы хотим иметь красивый живот. Для этого нужно качать пресс. Но достаточно часто мы сталкиваемся с одной проблемой: мы не умеем правильно качать пресс.

Все упражнения делаем лежа на твердой поверхности.

Первое упражнение laquo;Угол девяносто градусовraquo;.

Нужно лечь на спину,» руки» положить за голову. Ноги сложите вместе. Колени сгибаем и подтягиваем к себе под углом девяносто градусов. При вдохе выпрямите ноги и опустите на пол. При выдохе ndash; ноги в прежнем положении.

Второе упражнение laquo;Приляжем на бокraquo;.

Ложимся на правый бок. Ноги вытянуть вперед. Правую руку положите ладонью вниз и тоже вытяните вперед. Левая рука — под головой. Правую ногу согните, а левая лежит прямо. Колени и бедра обеих ног соединены вместе. Поднимите голову и плечо и задержитесь в таком положении несколько секунд. При этом правое плечо от пола не отрываем. Затем медленно опуститесь в прежнее положение.

Третье упражнение laquo;Тридцаточкаraquo;.

Суть его в том, что вы используете любое упражнение, чтобы накачать пресс, разделяя всю нагрузку на месяц.

В первый день вы занимаетесь только двадцать минут и отдыхаете до следующего дня. Этот день самый легкий.

Во второй день у вас тридцать минут тренировки без нагрузки.

В этот день тело уже чувствует усталость. Но это все временно. Скоро мышцы привыкнут, и станет легче.

В третий день увеличиваем время нагрузок до пятидесяти минут. Но не надо слишком усердствовать. Старайтесь не перегружать сильно организм.

На четвертый день занимаемся ровно час. Конечно, это тяжело физически и морально. Может даже возникнуть мысль все бросить. Гоните ее прочь, результат того стоит.

Пятый, шестой и седьмой день тренируйтесь шестьдесят минут. Пятый день самый тяжелый. Не давайте себе никаких поблажек. На шестой день можете закончить заниматься раньше на пять минут чем всегда. На седьмой день перегрузки не рекомендуются, но приучайте тело к ежедневным тренировкам.

На восьмой день, как правило, мышцы уже привыкают к таким нагрузкам, уже не болят. Тренируйтесь, так же как и в последние пять дней.

На девятый день вы начинаете замечать, что ваш пресс увеличивается. Не стоит расслабляться и забрасывать тренировки. Занимайтесь ровно час.

На десятый день, так как мышцы уже привыкли к нагрузкам, надо увеличивать нагрузки. Ровно час делаем упражнения, но увеличиваем темп.

С одиннадцатого по двадцатый день увеличиваем время занятий до двух часов, но не больше.

С двадцатого по тридцатый день начинаем тренироваться от двух до трех часов в день. Все зависит от вас, сколько вы будете заниматься.

Посмотрите на себя в зеркало, результат на лицо.

Упражнение четыре laquo;Скручиваниеraquo;.

Лежа на полу, согните ноги в коленях» на девяносто градусов к полу. Тянитесь локтем левой руки до правого колена, делая скручивание.

Упражнение пятое laquo;Шведская стенкаraquo;.

Положите руки за голову. Лежа, поднимайте туловище, как бы laquo;передвигаяraquo; его по laquo;стеночкеraquo;.

Упражнение шестое laquo;Одновременное поднятие рук и ногraquo;.

Лежа на полу, одновременно поднимайте верх туловища. Это упражнение очень хорошо накачивает мышцы пресса.

Упражнение седьмое laquo;Обратное скручиваниеraquo;.

Необходимо лечь на спину, руки — около туловища. Поднимаем ноги. Они должны быть прямыми. Постарайтесь вытянуть их за голову как можно дальше. При этом таз отрывается от пола.

Упражнение восемь laquo;Около тренажераraquo;. «

Для этого упражнения понадобится тренажер. Обопритесь на него. Ноги ndash; прямые. Поднимайте торс как можно выше. Это очень эффективное упражнение. Делая его, вы быстро накачаете пресс.

Всем нам хочется быстрых и эффективных результатов. Многие, начиная качать пресс, и, не видя сразу положительных результатов, бросают тренировки. Запаситесь терпением, и результат вас удивит. Это только по телевизору герои сразу становятся стройными и добиваются хороших результатов. В жизни все намного сложней. Можно быстро и резко похудеть, сев на какую ndash; то модную диету, но накачать пресс и поддерживать его в хорошем состоянии трудоемкий процесс.

Если вы давно не занимались физкультурой, то за один или несколько дней пресс не накачается. Для этого нужно очень много тренироваться. Ведь, например, спортсмены достигают успехов только благодаря упорным тренировкам. Все зависит только от вас. Качайте пресс правильно и результат вас приятно удивит.

Ну и конечно, без фанатизма. Не стоит сильно перегружать свой организм. Вы только навредите себе. Все хорошо в меру. Не губите свое здоровье ради красоты, иначе потом очень пожалеете. Проконсультируйтесь с врачом, инструкторами в тренажерном зале и действуйте разумно.

Когда вы ожидаете результат, ценна любая минута. Но не торопите время, а продолжайте заниматься и все у вас получится.