dymm говорит:

Представляю вашему вниманию пять лучших упражнений, которые помут вам в кратчайшие сроки научиться прыгать намного выше.

Итак, первое — станьте передней частью стопы на край ступени какой-нибудь лестницы или выступа, т.е. так, чтобы пятки ни на что не опирались. Затем поочередно каждой ногой старайтесь подняться на носки как можно выше. Сделайте одинаковое количество раз для каждой ноги. Кстати, если поблизости нет ступенек, то можно использовать в качестве выступа толстую книгу.

Второе упражнение — одну ногу нужно поставить на стул или скамейку, а отталкиваясь второй ногой, совершать прыжки. Опорные ноги, естественно, нужно чередовать.

Следующим упражнением будут обычные прыжки в высоту с места. Однако, приземлившись, немного присядьте и сразу же прыгайте снова. Очень важным моментом в этом упражнении является быстрота повторного прыжка, т.е. старайтесь как можно меньше времени находиться на полу.

Четвертое — самое тяжелое. Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч и прижмите друг к другу колени. А теперь в таком положении совершайте прыжки. Конечно, прыгнуть выше 20 см у вас сразу не получится, но это упражнение полностью загрузит ваши икроножные мыщцы. А они являются самыми важными при прыжках. Кроме того, как и в предыдущем упражнении, старайтесь меньше времени находиться на земле.

Наконец, пятое. Становитесь на какую-нибудь возвышенность (стул, скамейка и т. д.) и прыгайте на пол, приземляясь на одну ногу. Делайте это поочередно на разные ноги. Старайтесь приземляться как можно мягче. Это упражнение прекрасно тренирует мышцы голени и голеностопа.»

После первой же тренировки вы будете чувствовать, что ваши мышцы ног получили огромную нагрузку. В принципе, многие известные культуристы говорят о том, что тренировать мышцы ног это очень тяжелое занятие — мышцы большие, объемные, и нагрузки требуются соответствующие. Тем не менее, выполняя эти упражнения в течение двух недель, вы 100% заметите результат в своих показателях по прыжкам в высоту.»

Ну а вообще, лучше всего делать эти упражненияв компании. Это проще всего сделать, играя в баскетбол со своими друзьями. В процессе этой игры вы будете совершать те же упражнения, а азарт и дух соревнования с вашими друзьями поможет не замечать усталости. Поэтому такая тренировка, помимо результата принесет огромное количество положительных эмоций