Надежда говорит:

Начиная качать пресс, сразу определитесь, вы для себя или для бодибилдинга? Для здоровья или для декора и для фоток, которые берут в глянцевые журналы? Для бодибилдинга ежедневные качания без утяжеления смысла не имеют. На этапе накопления мышечной массы тренировки должны быть еженедельными, но никак не ежедневными.

«

Часто делают максимальное количество повторений при одном подходе. Как часто нужно качать пресс — вообще опытные бодибилдеры» не вычленяют упражнения для одной группы мышц из общего комплекса. Это единственно правильный подход. Как ни странно, диета так же как важна для формирования рельефа живота, как и собственно упражнения. Сахар, сало, сливочное масло исключаются. Необходимое количество белка набирается куриным мясом, творогом, специальными высокобелковыми смесями.

Если вы качаете пресс для себя, а не для выпуклых линий боевой мышечной раскраски в районе пупка, т.е., вас интересует в первую очередь выносливость, качать пресс можно чаще, несколько раз в неделю. Упражнения подойдут простые, для каждого раза свои ndash; подъем туловища, скручивание, подъем ног.

Начинать упражнения можно только, если мышцы живота полностью восстановились» от предыдущего сеанса. Вам нужно хорошо знать свой организм потому, что некоторым для полной реабилитации хватает 24 ndash;х часов, а некоторым и 72 мало. Тем более, болевые ощущения, которые всегда сигнализируют нам о состоянии мышц, в случае с усталостью пресса могут и не включится.

«