lola2110 говорит:

Психологи утверждают, что действие, повторяемое в течении 30 дней
становится привычкой, поэтому если в течении месяца придерживаться
следующих рекомендаций, то можно обзавестись полезной привычкой меньше
есть. Лучшим нашим другом является вода. Стакан негазированной воды,
выпитый с утра натощак, поможет очиститься организму от вредных
веществ и уменьшить чувство голода с утра.

Также следует выпивать три
четверти стакана воды или чая перед приемом пищи. Это поможет утолить
чувство голода и занять место в желудке. Держите возле себя про запас
яблоко или другой любимый фрукт (например, бананы отбивают чувство
голода из-за того, что являются очень сытными). Как только
почувствуете желание перекусить чем-нибудь вредным, то сразу съешьте
припасенное яблоко. И полезно, и желудок не пустой. Следует уменьшить
количество специй и приправ, употребляемых в пищу. Они разжигают
аппетит и заставляют есть ещё больше. Также к возбудителям аппетита,
которые следует употреблять очень умеренно, можно отнести: орехи,
креветки, соусы, майонез и копчености. Также не помешает разобраться в
истинных причинах, которые побуждают вас есть в больших количествах.
Что именно вы заедаете? Если вы найдете причину своих неконтролируемых
поглощений еды, то сможете устранить причину, а не симптомы своего
переедания.