Как увеличить количество подтягиваний?
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Вопросы Системы дренажа на участке: виды и устройство
Вопросы Как пополнить Steam в России в 2024?
Вопросы Плюсы и минусы приобретения новостройки в Подмосковье
Вопросы Сухие монтажно-кладочные смеси: широкий спектр применения в строительстве
Вопросы Комфорт на рабочем месте: зачем нужен правильный компьютерный стул
Вопросы Стоимость банкротства граждан в Волгограде
Количество подтягиваний ndash; это показатель уровня тренированности. Поэтому многие люди, прежде всего мужчины, «стремятся увеличить количество подтягиваний, которые они могут сделать.
Если вы вообще не можете не подтягиваться, то вам необходимо начинать «с негативных повторений: подниматься нужно, помогая ногами и отталкиваясь от стула; опускаться самостоятельно. С каждой тренировкой старайтесь увеличить количество подтягиваний и мышечную нагрузку, пока не сможете выполнить 3-5 подтягиваний сами.
Можно тренироваться через день, делая по 5 подходов..
Подтягивания можно дополнить упражнениями на трицепс и бицепс, тягой гантелей в наклоне, «разводкой стоя и другими упражнениями
Когда вы сможете подтянуться 5 раз, тренировки нужно систематизировать. Если вы делаете только подтягивания, то делайте их три раза в неделю, «к подтягиваниям можно добавить пробежки, прогулки на свежем воздухе в те дни, когда нет тренировки
Когда вы будете делать 12-15 подтягиваний, то нужно будет включить в тренировки подтягивания с отягощением, с использованием специального ремня, чтобы крепить отягощения
За счет отягощений увеличьте свой вес на 5-10 кг, так нужно заниматься 1-2 раза в неделю, чередуя такие подтягивания «с подтягиваниями без отягощения