И так, сейчас рассмотрим основные упражнения, которые помогут согнать жир с мягкой части, и тем самым сделать ее меньше. В общем-то, такие упражнения, достаточно разнообразны, просты и всем известны.

В первую очередь, это, конечно же, приседания. Это простое и бесхитростное упражнение, помогает уменьшить не только объем попы, но и бедер. Стройные ноги и подкачанная задница, это часто результат активных приседаний.

Еще одно хорошее упражнение, заключается в следующем: садимся на пол, ноги прямые перед собой, руки на бедрах, теперь при помощи мышц бедер и попы, стараемся двигаться в одном направлении. Сначала будет очень трудно, но со временем, станет гораздо легче. Но эффект, превзойдет все ваши ожидания.

Так же может помочь, бег с захлестыванием голеней назад, или же с подъемом коленей вверх. А можно просто, определенное время, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Все это может помочь, как мужчинам, так и женщинам, уменьшить размер попы, но если вы достигли желаемого, а дальше все забросили, то все может вернуться на круги своя.