Как убрать бока?
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Вопросы Системы дренажа на участке: виды и устройство
Вопросы Как пополнить Steam в России в 2024?
Вопросы Плюсы и минусы приобретения новостройки в Подмосковье
Вопросы Сухие монтажно-кладочные смеси: широкий спектр применения в строительстве
Вопросы Комфорт на рабочем месте: зачем нужен правильный компьютерный стул
Вопросы Стоимость банкротства граждан в Волгограде
Качать каждый день боковые мышцы.Лечь на пол,ноги согнуть в коленях и поднимать туловище с помощью сначала правой руки к левому колену-15 раз,потом левой рукой тянутся к правому колену-15 раз.Всего 3 подхода
Есть несколько эффективных упражнений для того, чтобы сделать боковую часть туловища упругой.
Первое упражнение.
Стать прямо, взять в каждую руку гантелю весом 2 кг. и начинать делать наклоны — сначала в одну сторону, а потом в другую. Делаем наклоны медленно с максимальной амплитудой строго по одной линии, не наклоняясь вперёд и не уходя назад. Делаем по 10 раз в каждую стоону в медленном темпе, затем немного прибавляем скорость, уменьшая амплитуду — тоже по 10 раз. Снова ускоряемся — на этот раз максимально. Пусть колебания будут совсем небольшие, но скорость должна быть самой высокой, на какую вы способны.»
Второе упражнение.
Лягте на пол на правый бок, правую руку вытяните вперёд перпендикулярно туловищу, левую покладите за голову. Поднимайте ноги и туловище, касаясь левой рукой сомкнутых носков. Старайтесь поднять туловише повыше, чтобы достать руками ног в максимально высокой точке. Ноги не кладите на пол, а всё время держите на весу. Сделайте 10 раз медленно, 10 раз быстро, а затем по три пружины в верхней точке. Затем лягте на другой бок и делайте «то же.
Если делать эти упражнения каждый день, то скоро ваша талия будет безукоризненна.»
На мой взгляд, убрать бока невозможно до тех пор, пока вы не сбросите общую массу тела. Это достаточно долгий процесс, поэтому вам необходимо запастись терпением и выполнить следующие пункты:
1) Для начала измерьте объемы вашего тела (и талии в частности) — это поможет вам узнать приблизительное состояние вашего организма на данный момент и контролировать свой прогресс в будущем (потому что в зеркале уменьшение талии на один или два сантиметра практически незаметно)
2) Зная результаты замеров, вы можете поставить себе определенную цель (уменьшить бока на пять, десять или даже пятнадцать сантиметров). Однако помните, что чем выше цели — тем больше усилий вам надо будет приложить для их выполнения!
3) Сесть на диету. Тут вариантов может быть множество: ограничить общее количество потребляемых калорий, перейти на 4-5 разовое питание, отказаться от жирного, мучного и тому подобное. Если вы настроены серьезно, то диеты следует придерживаться неукоснительно!
4) Подобрать себе подходящие физические нагрузки для сжигания лишних жировых отложений: бадминтон, футбол, плавание, бег трусцой (выбирать можно по своим предпочтениям). Я бы посоветовал вам совмещать кросс (на 1-2 километра), прыжки на скакалке и вращение обруча. Эти упражнения в комплексе не только «сжигают» бока, но и делают ваши брюшные мышцы намного выносливее, улучшают вашу тренированность.
5) Когда вы достигнете поставленной цели ни в коем случае не прекращайте тренировок и диет (возможно следует перейти на более «мягкий» режим), иначе бока могут вернуться гораздо быстрее, чем исчезли!
Удачи и успехов в начинаниях!