1. gleb gleb говорит:

    Турник – это простая конструкция, предназначенная для выполнения спортивных упражнений на разные группы мышц. Помимо достижения физического результата, занятия на нём позволяют привести в порядок вестибулярный аппарат, уменьшить нагрузку на позвоночник. Такой спортивный тренажёр является отличным приобретением не только для людей, близких к спорту и практикующих активные тренировки, но и для тех, кто просто хочет привести своё тело в тонус. Возможность тренироваться, не выходя из дома прибавляет этому спортивному устройству ещё один плюс, тем более это устройство можно собрать своими руками, рассмотрим основные виды изделий и способы их изготавления.

    Турник и шведская стенка

    Для выполнения сложных упражнений, необходимо использовать турник не как отдельный элемент, а в составе шведской стенки. Это сделает домашние тренировки похожими на те, что проходят в оборудованном спортивном зале. Брусья, упор для спины и прочие элементы позволят использовать максимум возможностей во время занятий и как результат добиться ещё большего эффекта.

    Кстати! Посмотрите основные модели тренажера шведская стенка с турником.

    В наши дни модельный ряд шведских стенок достаточно велик. Если раньше они делились по простому принципу для улиц и для дома, то сейчас появилось множество разновидностей и типов. Современные шведские стенки различаются по форме, по используемому для изготовления материалу, по назначению. Выбрав из всего многообразия стенку, которая подходит именно вам, вы сможете иметь возможность полноценно заниматься спортом, не выходя из дома.

    Виды турников

    По способу крепления :

    1. Настенный;

    2. Наддверный: распорный и раздвижной;

    3. Межстенный;

    4. Потолочный;

    5. Напольный;

    По типам креплений существует следующая классификация:

    1. Стационарные;

    2. Навесные;

    Рассмотрим каждый из видов более подробно.

    Что касается монтажа конструкции

    Стационарный тип крепления подразумевает крепление перекладины к стене или потолку без возможности снять, не прибегая к демонтажу крепежей.

    Навесной тип крепления позволяет легко снять установку без использования дополнительных инструментов. Складной механизм делает спортивное сооружение компактным, не занимающим лишнего пространства.

    Перейдём к разделению по способам крепления:

    • Настенный. Конструкция этого типа предусматривает крепление к стене анкерными блоками в вертикальном положении. Монтаж производится на бетонированную стену или стену из кирпича. Более тонкие поверхности, например, из дерева или гипсокартона не подходят для этого типа. Хорошо подходит для использования в квартирах. Этот тип отличается высокой устойчивостью. Настенный турник может быть угловым и за счёт использования угла появляется дополнительное пространство.
    • Наддверный. В этом случае перекладина устанавливается над дверным проёмом. Это позволяет увеличить пространство для выполнения упражнений за счет задействования дверного проёма. Но стоит знать, что такой спортинвентарь не рассчитан на сильную весовую нагрузку. Из-за специфического способа крепления — концы изделия устанавливаются в глубь деревянной дверной коробки. Дерево имеет свойство изнашиваться со временем, поэтому надёжность такой конструкции рассчитать достаточно проблематично. Необходимо соблюдать правила эксплуатации наддверного турника:

    — избегать выполнения сложных упражнений;

    — задействовать упражнения с положением головой вверх;

    Крепить наддверный турник можно двумя способами:

    1. С использованием внутренней распорной пружины. Как правило, в этом случае механизм делают съёмным. У такого способа есть минус: конструкция может оборваться, если монтаж был произведён некачественно, превышена нагрузка или при тренировках на ней преобладает раскачка.

    2. С использованием раздвижных телескопических труб. Применение анкерных болтов делает объект более надёжным, нежели закреплённый при помощи распорной пружины.

    Межстенный. Похож на наддверный, но более надёжный за счёт того, что крепится к стене. Минус межстенного турника в том, что не все помещения подходят для его установки.

    Потолочный. Крепится к потолку. Главное его преимущество перед другими – множества вариантов конструкций.

    Как сделать турник своими руками

    На сегодняшний день в магазинах предоставлен широкий ассортимент данного спортинвентаря. От самых простых до сложных конструкций. Материал изделий, их размер, комплектация и цена – на выбор потребителя. Но если у вас есть возможность сделать это самостоятельно, то ее непременно необходимо использовать.

    Создание турника в домашних условиях требует немалых трудозатрат. Стоит тщательно и дотошно подходить как к планированию этого процесса, так и к его исполнению. Аккуратность, точность и внимательность должны быть на первом месте.

    Основные этапы подготовки к процессу изготовления своими руками:

    1. Подготовка чертежа. Проект изделия можно создать свой или взять уже готовый из Интернета.

    2. Определение места установки. Критериев для выбора пространства, где будет установлена перекладина, может быть много, но основные – безопасность, удобство и гармоничность.

    3. Выбор материала. Это может быть металл, предпочтительно использовать сталь, или дерево. Долговечней и надёжней получаются конструкции из стали. Изготавливать турник из дерева стоит в том случае, если наравне с профессионалом разбираетесь в деревянных изделиях разной степени сложности. Тут важно учитывать породу дерева, знать тонкости процесса деревообработки. Используйте металлические трубы и сопутствующие материалы.

    4. Технические характеристики. Важно заранее позаботиться об устойчивости будущей конструкции и о том, на какой максимальный вес она будет рассчитана.

    5. Подготовка инструментов. Вам понадобится болгарка, сварочный аппарат, молоток, рулетка и строительный уровень, ведро и лопата, ёмкость для раствора, шурупы и т.п.

    Один из алгоритмов создания турника:

    1. Подготавливаем 4 части металлической трубы. Берём сварочный аппарат и с его помощью формируем из этих частей прямоугольную раму. Длина двух элементов должна составлять 50 см, остальных – 37, 5 см.

    http://www.comfortclub.ru/_pu/14/s64556197.jpg

    2. Изготавливаем углы (в количестве 2 шт.) для установки на перекладине. Для этого располагаем в горизонтальном положении профиль длиной 41 см, к нему крепим вертикально профиль размером 37, 5 см.

    http://www.comfortclub.ru/_pu/14/s26328400.jpg

    3. Используя сварку, устанавливаем уголок по диагонали металлического элемента параметрами 43 см.

    4. Чтобы зафиксировать перекладину, во всех углах по нижней части проделываем отверстия. Собираем конструкцию.

    http://www.comfortclub.ru/_pu/14/s44916128.jpg

    5. Задействуем болты – фиксируем углы по обе стороны перекладины.

    6. Окрашиваем получившуюся конструкцию.

    7. Завершающий этап – монтаж .

    5. Польза от упражнений на турнике.

    Турник хоть и прост в исполнении, но это не уменьшает его полезности как тренажёра. При занятиях на нём вы добьётесь многого.

    Во-первых, красивой и правильной осанки. Висите на турнике, не выполняя подтягиваний и не раскачиваясь, достаточно просто расслабить все мышцы. Результат не заставит себя ждать.

    Во-вторых, широкой спины. Упражнения на турнике отличный способ сформировать спину и верхнюю часть торса.

    В-третьих, крепкие руки. Использование рук абсолютно во всех упражнениях с турником.

    В-четвертых, мышцы пресса. Как косвенные, так и прямые нагрузки на эти мышцы при выполнении упражнений делают своё дело.

    Помимо перечисленных выше физических показателей, есть и другие плюсы. Занимаясь на перекладине, вы избегаете риска вести малоподвижный образ жизни.

    На сайте https://swed-stenka.ru/sportivnyj-kompleks/ сможете посмотреть разновидности спортивных комплексов.

    В заключение хотелось бы сказать, что постоянные упражнения на турнике сделают вас физически крепким, с подтянутыми мышцами спины, рук, пресса и груди, человеком. Вы всегда будете в хорошей физической и моральной форме.

Добавить комментарий

Войти с помощью: