gjuli говорит:

Приседания ndash; это самые простейшие и наиболее доступные «упражнения, чтобы укрепить мышцы ног.

Чтобы делать приседания, не нужно никаких специальных приспособлений и оборудования. Их можно выполнять в любое, удобное для человека время.

Как же правильно приседать?

Все приседания делят на: с»опорой на пальцы ног и с опорой на»всю стопу

Приседания с опорой на все поверхность стопы растягивают задние мышцы голени.

Мужчины делают такие упражнения с легкостью, а вот ходящим на каблуках женщинам выполнять такие приседания нужно осторожно, поскольку их мышцы голени и так перегружены, они могут быть травмированы.

С особой осторожностью нужно приседать и тем, кого беспокоят частые боли в спине. Ведь, обычно, боли в»мышцах спины сопровождает напряжение в»икроножных мышцах.

Поэтому правильно приседать ndash; это, значит, приседать сначала медленно, обращая внимание на свои внутренние ощущения.

Чтобы выполнить первое упражнение, направленное на тренировку мышц бедра и голени, необходимо поставить на пояс руки, а ноги расставить на ширине плеч. Приседаем,
при этом опираемся всей ступней на»пол. Выбираем подходящий темп и глубину приседаний. Делаем 20ndash;30 приседаний.

Если при выполнении упражнения возникли боли в»коленях, то можно немного упростить упражнение. Приседаем, вытянув вперед прямые руки.

Еще один упрощенный вариант»mdash; приседания с»разведенными в»сторону руками.

Усложнить упражнение можно, расставив ноги на ширину стопы. Чтобы сохранять равновесие нужно вытягивать вперед «прямые руки во время приседания .

Второй вид приседаний ndash; это приседания с опорой только на носок. Они не»очень сильно растягивают мышцы голени и более комфортны для выполнения, но при этом увеличивается нагрузка на суставы пальцев ног.

Чтобы правильно приседать, нужно переносить вес тела» на»пальцы ног. Руки нужно вытягивать вперед во время»приседания и возвращать их обратно на»пояс в»исходном положении.