Надежда говорит:

Стретчинг является неотъемлемой частью любой из тренировок. В любом из видов спорта. Причина кроется в том, что растяжка является способностью ваших суставов двигаться в полной мере. Таким образом, чем меньше у вас гибкость, тем больше шансов повредить сустав или мышцы. Как правильно делать растяжку ног — существуют определенные правила растяжки. Так, обязательно нужно разогреться. Так вы улучшите циркуляцию крови и увеличите снабжение мышц кислородом. Лучше всего делать растяжку плавно и не торопясь. Возможно, что в начале занятий гибкость будет меньше, чем в конце.

«

Еще одно из правил, как правильно делать растяжку ног ndash; это каждое упражнение нужно делать около шестидесяти секунд. И в зависимости от того, какая у вас гибкость количество времени можно регулировать.

Обязательно расслабляйте мышцы, тем более те, которые вы растягиваете. Если мышца напряжена ее практически невозможно растянуть.

Осанка должна оставаться ровной, все время стремитесь выровнять спину

Нужно избегать таких позиций, которые могут повлечь за собой травму спины. Дыхание оставляйте спокойным ndash; вдох через носик, выдох через рот.

Растягиваться нужно регулярно. Главное, это соблюдать вышеупомянутые рекомендации и растяжка пройдет безболезненно.

Не стоит стремиться к большой амплитуде, попробуйте применять гантели или утяжелители, так произойдет дополнительная силовая нагрузка.

Также, регулярно выполняя упражнения на растяжку вы можете избавиться от болей в спине