Владимир говорит:

Ну,»накачать поясницу можно несколькими способами. Первым является гиперэкстензия. Укладываетесь на тренажер и начинаете поднимать свое тело, напрягая таким образом исключительно спинные мышцы снизу, а они-то и являются поясницей.

Сперва следует делать несколько подходов без каких-либо нагрузок, а потом начинать брать в руки какой-нибудь блин или гантель, которую можно положить на шею сверху. Таким образом вы достигните максимального результата, ваша поясница будет как две стальных трубы, не согнешь.

Ну и тяжелый физический труд, во время которого в основном напрягается только поясница. Следует заметить, что тут красоты ждать не надо, но поясница будет просто очень сильной. Постоянное напряжение этой мышцы происходит во время перетаскивания и поднимания всяких тяжелых предметов.

Еще могу посоветовать вам становую тягу, которая является отличным упражнением, позволяющим накачать поясницу. Это одно из сильных упражнений, которое качает сразу целый комплекс мышц спины, ног и ягодиц.